减肥从心理开始.pptVIP

为衣 伊带 消渐 得宽“减肥” 人终 樵不从心理开始 悴悔 y有个队伍 概述 据报道,中囯的肥胖症患者可能已超过七 千万。在上海等大城市,近三分之一的成 人体重超重,成为肥胖症的高发区 心理减肥常常被人们所忽视,但不能否认它 在减肥中的重要作用 在对青少年女性健康减肥的实验研究,即通 过科学饮食、运动等进行生理减肥取得成 效的同时,心理减肥引起了人们的重视,只 要引导得好,就会起到更好的减肥效果 by有个队 肥辟产生的心理基础 心理定势:父母亲常鼓励孩子长胖,认为胖是孩 子健康的象征 ■文化遗传:从进化论的观点看,“有机会就吃” 是人类祖先生活在艰苦时代留下的遗产 ■情绪因素:肥胖者在焦虑时吃得更多,而且在任 何情绪状态下,都会增加食欲 ■自我关注:吃,更多地是为了满足心理的卿要, 我们在吃喝中享受着自己照顾自己的愉悦 by有个队 体质指教法 体质指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)2 BMI在20-23为正常 BMI大于23为超重 BMI大于30为肥胖 以此标准衡量,有不少要求减肥者实际体 重在正常范围内,并不需要减肥 by有个队伍 成功减肥三大心狸油则 ■坚持良好的减肥心理暗宗:坚信自己 能成为一个苗条、健康的人 培养自己健康的责任心:必须学会为 自己的行为、自己的健康负责 设计切实可行的减肥目标和计划 by有个队伍 减肥的心狸训练 减肥除运用药物疗法、饮食疗法 运动疗法外,也运用心理疗法,即行 法。行为疗法是根据条件反射理论 设法纠正肥胖者异常反应造成的不当 行为,培养正确的行为 by有个队伍 一、厌恶渎 治疗者运用一些附加条件,使肥胖者对自」 己的肥胖产生厌严感,避免过食 在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲 笑的漫画 将自己大腹便便的照片置于餐桌上 看照片 边吃饭,让自己面临美味佳肴, 正欲狼吞虎咽之时,马上受到厌恶的刺激, 以抑制食欲 by有个队伍 二、想象油 在食欲强的时候,只要想一想自己如 果因为过食而使体型臃肿,易患心脏病 高血压、糖尿病等疾病,那就会使得体内」 消化液分泌减少,大倒胃口,从而不思饮 食或不过量饮食,达到节制饮食、减轻肥 胖的目的 by有个队伍 三、转移法 ■当无法摆脱强烈的食欲诱惑时,运用心理 转移法,即把注意力转移到另一个具有吸 引力的东西或某一项活动上去,这往往有 可能使你“拒食” 转移法的效果取决于转移对象本身所具引 力的大小。所以应根据自己的爱好适当加 以选择,吸引力越大,兴趣转移越快,节 食的效果也就越好 by有个队伍 控制进食的速度 如果肥胖者学会了轻松慢慢地吃东西,他 就会有时间对所吃的东西加以品尝,并且 到时间会自然停止 如果吃得太快,可以让自己吃完一小份后」 暂停一会儿,然后再吃另一份 这两种方法不仅引导肥胖者少吃,而且帮 助他仉掌握忍耐饥饿的技巧,用这些方法 给他们逐渐确定合理的食量 控制进食的种类 by有个队伍