产后恢复的八项“禁忌”.pdf

产后妈妈要安然坐好月子， 除了把该做的做好之外， 还要特别注意那些不该做的， 避开 禁忌，健康一生！ 对于女性来说， 产前产后的调养都是非常重要的。 女人在产后， 生理上发生很大的变化， 因此产后的休息和行动对产后妈妈的身体恢复速度和程度有着举足轻重的作用。 产后妈妈的 恢复工作可能会影响妈妈一生的健康，不可轻视哦！ 产后妈妈饮食八项 “不宜 ” 1、不宜滋补过量 一般女性分娩后， 为了补充营养和让奶汁分泌充足， 都特别重视产后的滋补， 常是天天 不离鸡，餐餐有鱼肉。其实这样不仅浪费钱财，还可引起麻烦，因为滋补过量可引起肥胖， 肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。 如果产妇营养太丰富， 必然使奶汁的脂肪 含量增多， 若婴儿胃肠能吸收， 也容易造成肥胖， 并易患扁平足； 若婴儿胃肠消化功能较差， 不能充分吸收，则会出现脂肪泻，若是长期慢性腹泻，就会造成营养不良。 2、不宜马上禁食 通常女性产后体重增加， 许多人为了恢复苗条的身材， 会马上节食， 这样做其实有很大 危害， 一方面不仅有损身体，另一方面对母乳喂养十分不利。 女性产后体重增加， 主要为水 分和脂肪， 若给宝宝授乳，必然要消耗体内的大量水分和脂肪，所以产妇不仅不能节食，还 要多吃营养丰富的食物，每天必须保证 2800 千卡的热量摄入。 3、不宜久喝红糖水 产后适量喝红糖水，对产妇喝婴儿都有好处。因产妇分娩时，精力和体力消耗非常大， 加之又失血，产后还要给婴儿哺乳， 需要碳水化合物和大量的铁质。红糖不仅能补血， 而且 能提供热量， 是我国传统的滋补佳品。 但红糖水也不是喝得越多越好， 久喝红糖水对子宫复 原不利。在产后 10 天，恶露逐渐减少，子宫收缩也恢复正常，如喝红糖水时间过长，会使 恶露血量增多，造成产妇继续失血，可能引起起贫血。产后喝红糖水的时间，以 7-10 天为 宜。 4、不宜多喝浓汤 产妇产后多喝高脂肪浓汤， 不但影响食欲，还使人体发胖，体态变型， 并且使乳汁中的 脂肪含量过高，致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。产妇适意喝脂肪适量的清汤， 如蛋花汤、鲜鱼汤等。 5、不宜吃辛辣温燥食物 辛辣温燥食物可使产妇内生热， 产妇因此上火，出现口舌生疮，大便秘结及痔疮等。给 宝宝授乳的妈妈有内热， 能够通过乳汁影响婴儿， 使宝宝体内也生热。 因此，产妇饮食宜清 淡温和，特别在产后 5-7 天之内，应以米粥、软饭、 面条、 蛋汤等为主，不要吃大蒜、辣椒、 韭菜等，更不要饮酒。 6、不宜多食味精 味精的主要成份是谷氨酸钠， 母乳在摄入高蛋白饮食的同时， 又多食味精， 大量的谷氨 酸钠通过乳汁进入宝宝体内， 与宝宝血液中的锌发生特异性结合， 形成不能被机体吸收的谷 氨酸锌， 从而引发宝宝发生急性锌缺乏。 锌是人体必须的微量元素， 可以改善食欲并促进消 化功能，若是缺锌， 则会使舌上的味蕾受累而影响味觉， 并导致厌食。 缺锌还能使宝宝发生 弱智、暗适应异常、性晚熟、成年侏儒症以及生长发育缓慢等病。在分娩 3 个月内，乳母食 用的菜肴应注意不要多加味精。 7、不宜立即服用人参 不少产妇在产后为使自己迅速恢复体力， 立即服用人参， 这样做