孩子良好的睡眠习惯决定他的睡眠质量.pdfVIP

一个高质量的睡眠不是在于睡眠时间的长短， 而是质量， 孩子在发育成长阶段， 一个良 好的睡眠对其发育和身心健康会有着很大的影响， 所以父母要给一个安静舒适的睡眠环境和 培养孩子规律的睡眠时间，孩子的卧室内最要不要放有刺激效果物品，如玩具、灯光等等。 1、养成固定睡眠的习惯，让孩子在习惯中学会自我管理，慢慢形成独立的生活意识和 行为。和孩子一起制订一个作息计划表，按时睡觉，定时起床。 2、环境要安静，空气要清新，被褥要轻软适度，电视机、明亮的灯以及玩具等物品都 不要放在卧室内。 3、孩子睡眠之前，用温热水洗脚。这能使身体上下保持协调，从而清心安神，使睡眠 安宁。 4、正确睡觉的姿势， 以右侧卧位或平卧位为宜，手臂不要压在胸脯上。 不能蒙头大睡， 因为蒙头睡觉供氧不足，二氧化碳吸入过多，易造成头痛、精神不振等。 5、孩子睡前不能给其看惊险、恐怖的电视片或小说，不打游戏机，不做剧烈活动。睡 前洗热水澡，喝一杯热牛奶，有助于入睡。 6、枕头要长但不宜过高，以 10～ 15 厘米左右的高度为宜， 过高会影响颈部肌肉，使大 脑的血液循环受阻，起床后会觉得昏昏沉沉，头胀头痛。 7、晚餐不能吃过多或太少，饭后不宜马上睡觉，以免胃消化运作影响睡眠。不喝咖啡 或含咖啡因饮料，避免太亢奋而难以入眠。 8、要尽量让孩子午睡，尤其在夏季，适当午睡既补充了晚上的睡眠不足，午睡时间不 宜过长，浅睡半小时即可。 9、睡后熄灯。人长时间处于人工光源照射下，视网膜生理调节会受到干扰，眼球和睫 状肌得不到充分的休息，久之，影响视力和钙的吸收。 孩子在发育阶段需要一个良好的睡眠， 但前提要家长督促孩子， 让其形成一个好的睡眠 习惯时，等孩子慢慢适应了这样规律，就会自觉按时睡觉，这样才有利于孩子的健康发育。