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1 饮食计划和运动安排
时间 进餐时间 餐名 膳食内容 餐后运动 执行情况备注
套餐 1 6:0-7:0 早餐 蒙牛脱脂牛奶 250ml 20 分钟
荞麦饼 1 片 (75 克) 散步
鸡蛋 1 枚 (60 克 )
清炒油麦菜 (100 克 )
凉调青菜 (100 克)
橄榄油 25g
9:0-10:0 早点 全麦面包 (35 克 )
11:0-12:0 中餐 糙米米饭 (75 克 ) 30 分钟
芹菜 (250 克 ) 散步
洋葱 (100 克 )牛肉 2 片 (85 克 )
14:0-15:0 午点 苹果半个 (200 克) ，黄瓜 1 跟
17:0-18:0 晚餐 糙米米饭 (75 克 ) 40 分钟
清蒸草鱼 (100 克) 散步
白菜豆腐 (100+100 克 )
凉调莴笋 (250 克)
20:0-21:0 晚点 蒙牛脱脂牛奶 250ml
荞麦饼 1 片 (35 克)
钙尔奇钙片 1 粒 (600 毫克 )
套餐 2 6:0-7:0 早餐 豆浆 200ml 20 分钟
荞麦饼 1 片 (75 克) 散步
清炒香菇青菜（ 100+100 克）
凉调紫色甘蓝菜 (250 克 )
橄榄油 25g
9:0-10:0 早点 全麦面包 (35 克 )
西红柿 (200 克 )
11:0-12:0 中餐 糙米米饭 (75 克 ) 30 分钟
芹菜炒瘦肉 (100+75 克 ) 散步
清炒莴笋 (250 克)
14:0-15:0 午点 草莓 5 个，黄瓜 1 跟
17:0-18:0 晚餐 韭菜 (100 克 )鸡蛋 (1 个 60 克 ) 40 分钟
水饺（ 75 克）， 散步
炒西葫芦 (50 克 )
20:0-21:0 晚点 蒙牛脱脂牛奶 250ml
西红柿 150 克
钙尔奇钙片 1 粒 (600 毫克 )
套餐 3 6:0-7:0 早餐 蒙牛脱脂牛
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