五年级体育理论知识.pdf

五年级体育知识 1、有氧运动的项目有：慢跑、骑自行车、游泳。 2、锻炼适宜练习的心率是：每分钟 140— 160 次左右。 3、体育锻炼的五大功效（ 1）最优健脑运动（跳绳） （2 ）最优健美 运动（从 日常站、坐、锻炼） （3 ）最优减肥运动（游泳） （4 ） 最优防近视运动（打乒乓球） （5 ）最优抗衰老运动（跑步） 4、心理健康包括的内容： （1）智力正常； （2 ）情绪健康； （3） 意志健全； （4 ）行为协调； （5 ）人际关系适应（ 6）反应适度（ 7） 心理特点符合年龄。 5、克服自卑的运动疗法 跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育项目， 坚持锻炼一小时，信心自然会增强。 6、人体健康成长每天所需的食物一般包括五类： （1）谷物类； （2） 蔬菜 水果类； （3）动物性食物类； （4 ）奶制品和豆制品； （5） 油脂类。 7、就餐五要素： （1）早餐要吃好； （2）中餐要吃饱； （3 ）晚 餐要吃少； （4 ） 主要是米豆面； （5 ）副食是：果、蔬、鱼、肉、 蛋。 8、六大营养： （1）蛋白质； （2 ）脂肪； （3）糖类； （4 ）维 生素； （5）无 机盐； (6)水。 13、营养卫生（ 1）不偏食，不挑食； （2）定时定量，做到早好、午饱、晚 少； （3 ）进食科学，不边吃 边活动，运动后不立即吃东西，最好半小时后 吃； （4 ）运动后要 适当补充营养， 有的同学为了减肥， 运动后不吃或少吃 是不可取的， 运动后拼命吃，也是不科学的，要适可而止。 9、运动卫生 比如饭前便后避免剧烈运动，运动后半小时吃饭，饭后 1 要休息一个小时至两个小时再参加运动，运动期间不能大量喝水， 运动后不应立即洗冷水或游泳。 10、足球运动是以脚支配球为主，以射门为中心，两个队互相进行攻 守。 主要表现为： （1）颠球、盘球、拖球、扣球、拔球； （2 ） 射门； （3 ）传球、 接球、运球。 11、足球规则：一场比赛每队上场 11 人，全场共 90 分钟，分上、下 半场 ,上下半场各比赛 45 分钟，中间休息 15 分钟，如果双方 90 分 钟打成平局，一般不延长比赛时间，以平局告终。规则：开球、掷界 外 球、角球、球门球、点球、合理冲撞。 12、足球是世界“第一运动” ，足球可以接触“除手之外”身体其 他任何部 位。现代足球起源于英国。 13、篮球投篮方法是： “一瞄、二蹬、三翻拨”全身用力协调。 14、篮球规则： （1）运球走步； （2 ）撞人； （3）非法掩护； （4 ） 3 秒、 5 秒、 10 秒、 30 秒违例； （5）侵人犯规。 15、篮球场地是宽 15 米长 28 米， 队员各 5 名比赛时间四节， 每 节 10 分钟。 篮球起源于美国，比赛分两队，每队