第二章 篮球技术.docVIP

第四节 运球技术 运球技术是保证队员在控球时行动自由的基本技术，是实现全队战术配合多样性的保证。运球是提高个人进攻能力的重要手段，它与突破、投篮等技术结合体现了篮球运动的艺术性。 一、运球的基本技术动作 运球的变化有高低、快慢、跑停，运球的变向技术有体前变向运球、后转身变向运球、胯下变向运球、背后变向运球。运球技术的关键是熟练的控制球技术与灵活多变的脚步动作协调配合。 1、体前变向运球 体前变向不换手运球：左脚向左前方上步，右手向左侧佯运（或运球）。左脚制动蹬回，右脚向右横跨，同时右手向右变向运球。左脚向右前方上步，右手运球于身体右侧。 体前变向换手运球：右脚向右前方上步，右手向右侧佯运（或运球）。右脚制动蹬回，左脚向左横跨，同时右手向左变向运球。右脚向左前方上步，左手运球于身体左侧。 技术动作关键：脚步动作必须和身体姿态结合，并与运球和节奏协调配合。 应用提示：体前变向运球主要应用在防守离的稍远和行进间。实践中也不可能一次变向动作就取得突破成功，常需组合应用。因此，变向跨步不要急于向前，急于向前上步在受阻会限制了动作的变化。变向运球时要通过身体摆动后转动来完成，不能仅依赖手臂来完成，这不利于变向运球，也减少了技术动作的幅度。体前变向运球要注意动作的节奏变化。 2、后转身变向运球 右手右后转身变向运球：左脚向右前上步制动，同时右手运球于身体右侧。球弹起时以左脚为轴向右后转身，右手控球随身体转动，并将球拍在身体的左侧前方。（左手左后转身变向运球动作相反）。 技术动作关键：上步运球，球起转身，手包在球的离心力方向。脚步动作和身体姿态与运球协调配合。 应用提示：后转身变向运球主要应用在对手近身堵截。后转身变向运球技术单独应用常见后卫队员推进时改变行进方向。后转身变向与其它变向组合应用，在其他变向突破受阻突然后转身变向常可达到很好的效果。转身时应及早触球并随球拉起，球随身转，手包在球的离心方向，使球紧贴在手以便控制。 3、背后变向运球 右侧背后变向运球：右脚向右前上步同时右手拉运球至身体右后方。右脚蹬，左脚向左前上步同时右手将球经身后运向左前方，左手接控球。（左侧背后变向运球动作相反）。 技术动作关键：脚步动作和身体姿态与运球协调配合。 应用提示：背后变向运球主要应用体前变向距离太近，后转身变向难以做到时。例如在前进方向一侧的脚已上步，防守及时上前封堵，体前变向距离太近，后转身变向应轴心脚不对不能完成时。背后变向运球时应注意手随球拉起，并保持包在球的离心力外侧上方，使球紧贴在手以便控制。 4、胯下变向运球 胯下变向运球：第一拍、右手运球在身体右侧，左脚向右前上步；第二拍，右手胯下变向运球换手，左手控球，随球弹起，收身上提重心两脚平行；第三拍，右脚向左前上步突破或向右上步，左手再胯下运球。 技术动作关键：脚步动作和身体姿态与运球协调配合。 应用提示：胯下变向运球主要应用在防守堵截后，转身变向距离太远，体前变向又距离太近时。也常见原地连续错步胯下运球迷惑对手，突然启动的运用。胯下运球，球的落点应稍偏后，便于快速上步接后转身，或接控球手应将球稍拉起，两脚收步成机动姿势，便于下一步与其它变向技术组合应用。 二、运球教学与练习的基本晋级步骤 1、高低、快慢、跑停运球变化练习。 2、原地变向运球练习。 3、变向运球技术的辅助与单个完整运球技术动作练习。 4、单个运球技术动作左右手组合与变化动作节奏的练习。 5、各项运球技术动作组合练习。 6、运球技术与传球、投篮、突破技术组合练习。 7、与其它技术动作组合对抗练习。 三、运球练习方法 练习1：运球游戏 将队员分成人数相等两组（每队员运一个球或运二个球），队员采用高运球技术进行运球练习，甲组的队员设法打掉乙组任何队员的球。队员可利用本组队员的协助去夹击对方任何一名队员，以便打掉他的球。当乙组所有队员的球都被打掉后，则两组交换职责。练习时应计时，费时少的队（打掉对方所有队员的球所用的时间）获胜。 练习2：同时运两球接力比赛 教练员将全队平均分成两大组4个小组相对站在两端线外。听到教练员开始的哨音后，两个大组的第一名队员同时出发，每名队员用双手各运一球，运用高运球技术，以最快地速度跑向对面端线，到达后把球交给同伴，同伴同样采高运球技术运两球跑向对面，如此往返接力式运球，先做完的组获胜。如果某队员在运球过程中丢球，必须返回到自己的起点处重新开始运球。教练员也可先指定用强手或者弱手运一个球进行比赛。 练习3：行进间运球 将队员分成人数相等的若干组。位于球场一侧端线。各组第一名队员向场地另一端线运球并返回。行进采用垫步保护性姿势运球、高运球、低运球、跨下运球、绕障碍等。用此练习做运球比赛，也可互相防守对抗练习。 练习4：“圈内挑战”控球游戏 队员平均分成三组，每组人数为偶数，多余的队员做裁判员。第一、二、三