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羽毛球脚步训练要点 羽毛球比赛的步法多种多样但也是具有章法可循的，我们都知道羽毛球步法是由起动、移 动、制动和回动四个环节所构成。起动是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过 程，它来自判断和反应。移动一般是指由中心位置到击球位置的位移过程。制动则是到位 后克制移动的惯性，保持身体重心的平稳，以便协助完成击球动作。回动是在完成击球后 要尽快回到中心位置，做好迎击下一来球的准备。 步骤/方法 1.单个基本步法练习 可进行单个基本步法（垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步）的反复 练习。 上网步法练习 由中心位置——上右网前——回中心位置——上左网前——回中 心位置 （可持拍模仿各种击球） 2.正手后退右后场步法练习 从起动开始，右脚向右后侧移动，髋部带动身体转向右后场，以并 步或交叉步向后移动到接近底线的位置，然后起跳（单、双脚均可）击 球。完成击球后回中心位置再多次重复练习。 3.后退左后场区正手绕头顶击球步法练习 从起动开始，右脚向左后方移动，髋 部带动身体转向左后方，以并步或交叉步移动到位。右脚起跳，随即左侧髓部 迅速转向左后方，带动左腿后摆到身后落地，缓冲并支撑身体重心。当右脚落 地时，身体前倾，重心移向右脚，左脚开始回动。回中心位置后再多次重复练 习。 4.反手后退左后场步法练习 从起动开始，左脚先向左后方移一小步，然后以左脚为轴右侧髋部 向左后方转动，带动右脚前交叉向左后移动一步，接着左脚向左后迈出 一大步并支撑身体重心。当右脚向左后迈步时，左脚用力一蹬，使右脚 跨大步在左后方落地，右脚落地的同时，挥臂击球。回动时，身体重心 先移向右脚，左脚向右脚稍跟进帮助右脚回收，随着髋部右后转动面向 正手网前，迅速恢复准备姿势。回到中心位置后再多次重复练习。 5.综合后退步法练习 将以上后退步法练习3.4.5 串连起来，依次重复练习。 6.两侧移动步法练习 由中心位置——向右侧移动步法——回中心位置时——向左侧移 动步法——回中心位置……多次反复练习。