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骨盆矫正减肥法 很多 MM 上半身的身材非常好，但是大腿，臀部却有很多肉，平 时也注意控制饮食，无奈减肥只能减去上半身，下半身却没任何效果 呢？ 如果你是这样的情况，请看下面的分析 首先要确认一下自己有没有骨骼歪斜的情况发生。 生理不顺，生理痛。 肩膀与颈部常常酸痛。 常被人说寒背。 下半身特别肥胖。 运动与节食都瘦不下来。 容易感到焦虑不安。 面孔左右不对称。 常常翘脚。（二郎腿） 浮肿与松弛令人烦恼。 常常大吃大喝。 只要符合上述的一项，槌盆骨就可能帮你瘦下来哦！ 盆骨矫正减肥法， 我在这一期的 mina 上看到的。因为觉得很实用，又很简单，所以试了 一下，连续做了有十天了吧。感觉真的有很大的改善呢！一个是大小 眼的问题好了许多，再一个是通便的情况也不错（同时也在喝酸奶，不 知道是不是双方面都有作用），还有最重要的就是减腿围，减了有 2、3c m 吧，虽然也不确认是这个的单独作用 作用原理： 我们的身体不管是站还是坐，在任何姿势下都是以脊椎和盆骨为主要 支柱，而是骨架产生倾斜的主要原因就是姿势。 不正确的姿势，会加速骨架的倾斜，并且使体内水份代谢和能量代谢 以及内脏机能全部降低。造成淋巴液循环缓慢，变成容易肥胖的体质。 决定用盆骨减肥法了吗？首先确定你是那种体型吧！ 因为有三种体操针对三种不同体型的人，所以要先确认了才可以开始。 如果是复合体型的话，可以每隔三天换一种体操试试。 但是要记住，每两种体操之间一定要相隔三天！ 不得同一天作不同的体操，要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。 第一种检查方法，踏步检查法。 闭上眼睛原地踏步 50 次，踏完后看看双脚位移的情况。如果是 向前向后偏移的话，属于下腹肥胖型。如果是向左右方向偏移的话，属 于水桶腰型。如果是向左向右转动的话，属于粗厚大腿型。 图有点问题，下半部分显示不出来，不过看文字应该能懂吧。 另一种方法，直觉检查法。 直觉检测请完成以下问题。YES 得 2 分，NO 得 0 分，介于两者之 间得 1 分。哪种类型分数最高你就属于哪种类型。如图： 确认好自己的体型了吗？现在开始做体操拉！ 共有 3 个步骤。第一步骤和第三步骤是所有体型都一样做的，只有第 二步骤根据体型不同，同样分为 3 种。 第一个步骤。行礼轻敲体操。 这一步是放松脊椎的准备体操。什么体型都要做的步骤。站好， 用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头（仙骨），大约是整条脊椎都会感受 到震动的力度。将身体与手臂的力量都放开，一边敲一边将上半身弯 到极致，大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立， 也在大约敲八次的时间内。长时间面对电脑工作的人，可以一小时站 起来做一次这一步体操，能帮助久坐姿势的疲劳，也可以消除腰痛。 第二个步骤。 分为 a,b,c 三种，分别针对－下腹肥胖型，水桶腰型，粗厚大腿型 a:下腹平坦操 这个动作是调整腰椎第一节骨头，是内脏回到正确的位置，使下腹大 幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助，消除疲劳放松身心。也能改善便 秘和胃下垂的 问题。平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两 侧伸直，手掌向上张开。大大地吸一口气，并用力将脚跟向下推出去， 同时将双手拇指用力向两侧伸出去，伸到底了之后止住呼吸，尽可能 将四肢推出去。到忍不住时再一口气吐出来，并放松全身不要用力，身 体放松 16 秒，至呼吸平 b:细腰操 这个动作是调整腰椎第二关节能让上半身挺直，改善新陈代谢。腰椎 第二节同时也是女性分泌荷尔蒙和消化系统的中枢，容易因肥胖使 得腰线消失的女性大都在女性荷尔蒙方面出了问题，做这个体操不 但能让身材更玲珑有致，还能改善暴饮爆食，胃痛，肝脏问题和腰痛。 平躺在地上，将平时重心所在的脚尽可能向外侧伸出去。然后再稍微 收回来一点点。 接着坐起，伸直腰背，将双手开至肩膀宽度，双脚也是肩膀宽度。将 上半身左右扭动。比较容易扭动的方向要用力吸气扭紧，止住呼吸和 动作知道不能忍受为止。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放 松全身。 平躺下，放松 16 秒直到呼吸稳定下来。 c:修长大腿操 这个动作能矫正的是肚脐正后方的腰椎第三节，能使被压迫的内脏 运作更顺利，快速消除浮肿现象。尤其肠道运作会得到大幅的改善，消 除便密，不止能快速瘦下来，还能改善泌尿系统和月经问题。 平躺在地上，将平时重心所在的脚（轴足)尽可能向外侧伸出去。然后 再稍微收回来一点点 将双手扶着膝盖内侧将轴足拉起，在拉起的同时大口吸气（视线看脚 尖，膝盖维持不动）