坚持锻炼身体好.pptxVIP

天天锻炼身体好;你知道吗？;一、科学进行体育锻炼的基本原则;二、体育锻炼的时间与内容;（二）选择合适的体育锻炼内容 按能量代谢分类 有氧运动：步行 长跑 游泳 骑自行车 登山 无氧运动：短跑 举重 跳高 跳远 拳击 投掷 按目的分类 竞技类：篮球 足球 乒乓球 羽毛球 休闲类：保龄球 台球 飞镖 高尔夫球 健身类：散步 慢跑 太极拳 健美类：舞蹈 健美操 极限类：登山 攀岩 潜水 ;三、科学锻炼的方法;下面介绍几种简单易行的健身方法，同学们可以选择其中的一种，长期坚持锻炼;登楼梯 登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，也是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者必须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳跃的运动形式，可根据自己的身体状况，选择适合自己的锻炼方法;步行 运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100~130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新，环境优雅的场所步行。我们学校的张校长就是个步行健身的忠实拥护者，锻炼效果好不好，你们去问问就知道了。;骑自行车 骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为70~100次。每次锻炼的时间不少于30分钟;游泳 游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、摩擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群，游泳健身运动的锻炼效果与跑步差不多。每次运动时间不少于30分钟，每周不少于3次;跳绳 跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，长期跳绳可以防止肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 ;锻炼身体贵在坚持;锻炼身体谨防伤身;平安歌谣;作业：