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小学田径队训练计划 一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校 在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。 二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认 真筛选，从各年级中找队员组建了学校田径队 , 并集合了学校的实际情况制定了田径队的训 练目标。 三、训练计划 第一阶段 : 时间为一周 , 采用一般的训练强度 , 进行恢复体力的身体训练。 第二阶段 : 时间为三周 , 采用较高强度的训练 , 加强技术训练和专项素质训练 , 有意识地把专 项素质和技术结合起来 . 加大训练负荷 . 在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。 第三阶段 : 时间为一周 , 采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量 恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加镇运动会。 第四阶段 : 认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。 四、训练措施 1、对学生项目的训练，我们体育组的老师也有很明确的分配。 2、为迎接我区的田径运动会，我们选择了一些主训项目：短跑、中长跑；跳远、跳高、铅 球。 3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动 相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。 5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学 校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安 心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志 品质培养，争创佳绩。 项目训练计划 一、短跑 100、200、400 米： 准备活动 1、慢跑：排队慢跑 8 圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在 15 分钟左右。 2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受 伤。 3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿） 压肩（正压，双人配合压） 左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防 止拉伤。 4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿， 单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑） 行进间准备活动要求每个动作做两个来回 （一个来回约 20 到 40 米）根据学生训练特点由教 练选择动作。 耐力训练： （1）长距离变速跑 800— 1000 米（ 200 米快跑 +200 米慢跑 +200 米快跑 +200 米慢 跑） （2 ）150 米快速跑 5— 6 次 X2— 3 组 （3）250 米快速跑 3— 4 次 X2— 3 组 （4 ）500 米快速跑 2— 3 次 X1— 2 组 （5）400 米交代牵引跑或称拉牛 2— 3 次 X1— 2 组 耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、 教练总体训练安排、 是否比赛期等视情况而定。 力量训练：下肢力量 1, 、深蹲 8— 12 个一组 3 组 2 、负重半蹲 20—30个一组 3组 3 、反卧位小腿折叠拉皮带 20— 30个一组 3组 4 、纵向蛙跳 30—50个一组 3组 5 、负重提锺联系 80— 100个一组 3— 5组 腰腹力量 1、负重仰卧体坐 30— 60个一组 3组 2 、两头起 30— 60个一组 3组 3 、卧姿抬腿两人配合 30—60个一组 3组 4 、卧姿转腿 30—60个一组 3组 5 、反卧负重单头起两人配合