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学习必备 欢迎下载 第2讲 仪态（站、行、坐、蹲） 教学目的和要求： 1.了解仪态的含义。站、行、坐、蹲的标准姿势。 2、熟练掌握姿态训练与养成的方法。 教学重点和难点 重点：仪态美的行为规范； 难点：培养自然、大方、真诚的并具有鲜明个性的形像类型，并在社交场合中展示。 教学时数：2课时 教学内容： 仪态的含义：仪态是指一个人举止的姿态跟风度。 姿态是一个人身体显现出来的样子，如站立、行走、弓身、就坐、眼神、手势、面部表情等。 风度是一个人内在气质的外在表现。 仪态属于人的行为美学范畴。它既依赖于人的内在气质，同时又取决于个人是否接受过严格的训练。仪态的 美丑，往往是鉴别一个人的高雅还是粗俗，是严谨还是轻浮的标准之一。 一、站姿 （站如松）站姿是一种静态美 1.标准的站姿 全身笔直，肩平颈直，两眼平直，下颌后收 挺胸收腹，腰背挺直， 双臂下垂，双腿站直，膝盖放松 双脚张开，女30度，男60°， 男性手中指贴裤缝，女性双手腹前交叠 丁字型，左脚后则左手压右手 练习要领： 头端、肩平、胸挺、腹收、身正、腿直、手垂 男性站姿应显：挺拔俊美，精力充沛 女性站姿应显：优美秀雅，亭亭玉立 2、 不同情况下的站姿 ①在升国旗、奏国歌、庄严的仪式场合，应“肃立”； ②演讲时可双手支撑讲台，两腿轮流放松； ③主持文娱活动时，双腿并拢或 “丁字步； ④迎候宾客时，双腿可平分站立。 ⑤礼仪小姐的站立，要更趋艺术化。 3、不正确的站姿 ①两脚分叉分得太开； ②交叉两腿而站； ③一个肩高，一个肩低； ④松腹含胸； ⑤一支脚在地上不停地划弧线； 实训方法： 1、面对镜子按动作领会标准的站姿 2、靠墙站立，要求后脚跟、小腿、 双肩、后脑勺都紧贴墙，进行整体的直立和挺拔训练。每次 3、训练20 分 学习必备 欢迎下载 钟，每天一次。 4、在头顶放一本书，保持水平促使人把颈部挺直，下巴内收，上身挺直。 5、在两腿之间夹一本书，为使双腿站直 6、训练时可配上优美的音乐，放松心情，将少疲劳 二、坐姿（坐如钟） 坐姿是人的一种静态造型，是交谈时的一种身体语言 1. 标准的坐姿 坐满椅子的2∕3或1∕2 上身正直，稍向前倾 头平正，两手交叠放在腿上 女性双腿并拢，男性脚与肩同宽 练习要领：轻、平、直。 轻：落座、起身要轻； 直：上身正直； 平：头、肩平正 坐姿应显：端庄稳重，使人产生信任感 2、注意事项; 注意顺序：与他人一起就坐时要讲究先后顺序，礼让尊长 讲究方法：右进右出 落座无声： 入座得法：一迈左脚，二迈右脚，三并齐，四抚裙摆，五整衣角，六斜腿 离座谨记：记得将椅推回 3、不同情况下的坐姿 （1）谈话、谈判、会谈时，场合严肃，适合正襟危坐； （2）倾听他人教导、指示、指点时，应坐在椅座的前半部，身体稍向前倾； （3）女士落座时，应把裙子向腿下拢好，以免不雅； （4）在比较轻松、随便的场合，可以坐得比较舒展、自由。 4、禁忌坐姿 （1）头部乱晃 （2）上身不正 （3）手部错位 （4）腿部失态 （5）脚部乱动 实训方法： 1、面对镜子，按坐姿要领，着重脚、腿、腹、胸、头、手部的训练 2、体会不同的坐姿，纠正不良习惯 3、尤要注意起坐、落座练习 4、每次练习20分钟，坚持每天一次 二、走姿 走姿是一种动态美，往往是最引人注目的身体语言，也最能表现一个人的风度和活力。 1、标准的走姿 上身基本保持站立的标准姿势，收腹挺胸，腰背挺直 学习必备 欢迎下载 起步时身体稍微向前，膝盖伸直，中心落在前脚掌， 手臂以身体为中心自然摆动，不摇晃肩膀和上半身 手臂摆度在10——15度，脚度与腿长相宜，和谐均匀 练习要领： 挺：挺胸收腹； 直：腰背笔直，两臂自然摆动； 正：双脚睬在一条线 男性走姿应显：稳健，富有节奏 女性走姿应显：柔美轻盈，款款而行 2、不同情况下的走姿 （1）参加喜庆，步态轻盈、欢快； （2）参加吊丧，步态要缓慢、沉重； （3）参观展