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有效消除紧张的方法 突然来的紧张感就像电击一样让人难受，挥之不去的感觉影响着你 接下来的活动。下面是我分享的有效消除紧张的方法，一起来看看吧。 有效消除紧张的方法 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免 地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三 种。人们需要适度的精神紧张， 因为这是人们解决问题的必要条件。 但是， 过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若 长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒， 严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的 心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个 人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感 觉到时间紧迫，匆匆忙忙 ( 心理学家称之为 A 型性格 ) 。而如果能够认清 自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑， 不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然 就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要 注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡 眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢 ?对于这种 情况，人们习惯上常常会劝慰当事人： 别紧张 ! 有什么大不了的 ! 而当 第 1页 / 总共 3页 事人自己也通常会这栏告诫自己： 别紧张 ! 有什么了不起的 ! 然而，十 分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。 因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的 情绪如潮，越堵越高。 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦 然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某 种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接 受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边 去，不要让这种情绪完全控制住你： 如果我感到紧张，那我确实就是紧 张，但是我不能因为紧张而无所作为。 此刻你甚至可以选择和你的紧张 心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是 怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对， 有条不紊地做自己的该做的事情。 做一些放松身心的活动。具体做法是： ①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自 如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。 ②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢， 动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。 ③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念 放松 。 ④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光 或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微 第2页 / 总共 3页 微吸它散发的芳香。 ⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金 黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。 ⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、 洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。 第3页 / 总共 3页