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.. 如何提高 25 米往返跑 25 米计时往返跑，是耐力跑的替代项目。这个项目既能发展学生的速度和灵敏素质， 又能提高变换方向的能力，是一项很有价值的锻炼项目。 定时计距离的 25 米往返跑的技术基本与短距相同，分为起跑，起跑后的加速跑，绕杆 和绕杆后的加速跑四个部分。 一、技术分析 (一 )起跑因往返跑距离较短，宜采用站立式起跑，这对迅速绕杆有利，起跑时学生就站 在起跑线后偏右侧，按“各就位” 、“预备”、“跑”三个口令完成动作。 (二 )起跑后的加速跑起跑的口令发出后，两臂前后摆动，两脚用力蹬地迅速向前跑出， 上体不要太前倾，进入加速跑阶段时摆动腿要积极高抬， 支撑腿后蹬要充分，加快步频，发 挥最快速度，到离杆约 4 、5 米地方开始减速。 (三 )绕杆 (逆时针 ) 绕杆的快慢直接影响成绩。绕杆的方法：一般加速跑到离杆约 4 至 5 米的地方开始减速，降低重心跑，缩小步幅准备绕竿，绕竿前最后一步要求做到右脚在前， 左脚内侧着地， 身体重心稍向左移， 这样有利于更快绕竿， 身体绕竿后迅速转向正面而进入 加速跑。 (四)绕竿后的加速跑身体绕竿后要加强后蹬，增大步幅，加快步频，迅速发挥最快速度 冲向起跑线，根据教学实践，绝大多数学生跑 10 秒 25 米往返跑，只能绕竿一次，因此，绕 竿后的加速跑，一定要发挥最快跑速冲向起跑线，才能取得较好成绩。 上述四部分是完整的统一体，在教学中要一起抓，并把发展速度作为教学的重点来抓， 把绕竿技术作为难点反复练。 二、教学方法 (一 )介绍往返跑完整技术，给学生建立正确技术概念 l、讲解往返跑的作用和基本技术； 2、示范完整动作 2 叫次。 (二 )学习绕竿技术 1、站在离竿约一米处 (左脚在前 )作上步绕竿练习。 2、站在离竿 3 至 4 米处，跑几步作绕竿练习。 3、离竿 l0 至 12 米处，加速跑后做降低重心跑的绕竿练习。 ;. .. 4、作慢跑 25 米后绕竿练习。要求绕竿前最后一步右脚在前，上体稍向左倾斜。 5、加速跑 20 米后降低重心跑并绕竿练习，要求和第 4 点相同。 (三 )学习站立式起跑 l 、学习站立式起跑。 2、学习起跑后的加速跑。 3、学习起跑加速跑 25 米绕竿练习。 4、计时跑。 (完整技术 ) 三、易犯错误及纠正方法 l 、越过 25 米终点后才绕竿。 产生原因：速度快，绕竿前没有掌握好速度。 纠正方法：反复练习离竿 4— 5 米降低重心减速快步频的碎跳跑。 2、绕竿时身体碰竿 产生原因： (1) 起跑后的加速跑，偏向跑道中线，绕竿时身体过分向左倾斜。 (2)绕竿动 作不协调。 纠正方法：起跑后加速跑，要沿跑道右侧跑进，绕竿时注意身体不要过分向左侧倾斜。 3、绕竿时停顿 产生原因： (1) 绕竿时最后一步左脚在前，右脚在后绕到前面距离长并停顿。 (2)绕竿动 作不协调。 (3)穿着鞋底光滑的胶鞋。 纠正方法： (1) 反复作绕竿技术练习。 (2) 掌握全程跑的节奏，尽量使绕竿前最后一步是 右脚在前。 (3)穿着摩擦力较强的胶鞋或赤足练习。 ;.