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Word 文档仅供参考 生涯 划怎么写 第一步：明确 目 ——价 和人一 子定位 自我的人一 子价 和角色定位、 人一 子要 目 的 定等， 的 就是： 你 做一个什么 的人， 你的人一 子 达成哪些目 。 些看似与具体 力无关的 西事 上 我 的阻碍却 是十分巨大， 很多 力的反思最后往往都要 到那个方面。 卡耐基 ： “我 相信， 是 得心理平静的最大 秘之一 ——要有正确的价 念。而我也相 信，只要我 能定出一种个人的 准来 ——就是和我 的生活比起来， 什么 的情况才 得 的 准，我 的 有百分之五十能 忙消除。 ” 第二步：心 整 ——以 极 的心 抱 力 法国作家雨果曾 ： “思想能 使天堂 成地 ，也能 使地 成天堂。 ”我 要 到危机即是 机， 遇到困 ， 生 力，一方面可能是自己的能力不足， 因此整个咨 理 程，就成 增 自己能力、 展成 重要的机会 ;另外也可能是 境或他人的因素， 能 理性沟通解决， 假如无法解决， 也可 恕一切， 尽量以正向 的 度去面 每一件事。如同有人研究所 系数，也就是 一个人常保持正向 的心， 理咨 ，他 就会比一般人多出百分之二十的机会得到中意的 果。 因此正向 的 度不 会平息由 力而 来的紊乱情 ，也 能使咨 向正面的 果。 第三步：理性反思 ——自我反省和 力日 关于一个 极 取的人而言，面 力 能 自咨 ， “假如没做成又如何 ”如此的 法并非 借口， 而是一种有效疏解 力的方式。 但假如本身个性 容易 向于 避， 要求自己以 极的 度面 力， 告 自己，适度的 力能 关心自我成 。同 ， 力日 也是一种 有效的理性反思方法。 它能 关心你确定是什么刺激引起了 力， 通 你的日 ，你能 你是如何 力的。 第四步：建立平衡 ——留出休整的空 ，不要把工作上的 力 回家 我 要主 治理自己的情 ， 注重 余生活， 不要把工作上的 力 回家。 留出休整的空 ：与他人共享 ，交 、 、 、冥想、听音 、 理家 、参与体力 差不 多上 得内心安静的 好方式， 适宜的运 ， 忍耐力、灵敏度或体力 ??持之以恒地交替 用你喜 的方式并建立理性的 ，逐 体会它 你身心的裨益。 第五步： 刻治理 ——关 是不要 你的安排左右你，你要自己安排你的事 工作 力的 生往往与 刻的 感相生相伴， 是 得很多情况十分 迫， 刻不 用。解决 种 迫感的有效方法是 刻治理， 关 是不要 你的安排左右你， 你要自己安排 你的事。在 行 刻安排 ， 衡各种情况的 先 序，要学会 “ 琴 ”。 工作要有前 瞻能力，把重要但不一定 急的事放到首位， 防患于未然，假如 是在忙于救火， 那将使我 的工作永久 于被 之中。 第六步：加 沟通 ——不要 一个人就把所有 力承担下来 Word 文档仅供参考 Word 文档仅供参考 平常要积极改善人际关系， 专门是要加强与上级、同事及下属的沟通， 要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时， 还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。 第七步，提升能力 ——疏解压力最直截了当有效的方法是设法提升自身的能力 既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、 不确定感， 或是关于目标的达成感到力不从心 所致，那么，疏解压力最直截了当有效的方法，便是去了解、掌握状况，同时设法提升自身 的能力。 通过自学、 参加培训等途径， 一旦 “会了 ”、“熟了 ”、“清楚了 ”，压力自然就会减低、 消除， 可见压力并不是一件可怕的事。 躲避之因此不能疏解压力， 则是因为本身的能力并未 提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。 Word 文档仅供参考