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自由泳手臂技术动作要领 自由泳手臂技术动作要领：抓到更多的水，增加进力。 划水的动作的目的是增加进力，换个说法，在自由式之中，最能展现推进力的就是靠划水的动作。划水 , 就是手的拨水动作。高明的拨水技巧 , 能够产生更多的推动力。划手的动作周期可划分成入水、抓水、划水、推水、出水、空中移臂，好的划水，就是抓到更多的水、然后更快地推动。 1、入水 顾名思义，入水就是手进入水中，这时需要注意的是手快速的切过水面，进入时手掌的理想的角度是 45 度角，要由姆指或指尖先入水, 也就是说手掌朝向外侧 (45 度) 的角度进入。 臂入水时，肘关节略屈并高于手，手指自然伸直并拢，手指向斜下方切插入水或掌心向外侧 (45 度角 ) 切入水中，动作要自然放松。臂的入水点应在肩的延长线上或在身体纵轴和肩的延长线中间。当身体转动时，正好臂屈到身体下面，使划水更加有力，臂入水的顺序是 : ：手→前臂→上臂。 2、抓水 指进入水中的手抓水，这里说的“抓”，跟抓球或抓杯子的“抓”不一样，抓球是用手指去抓 ; 而自由泳的抓水，抓的是没有固定形态的水，所以，要水掌去感觉水，把握住水，并将水推向斜外侧，有人问：什么是水感 ?水感就是你在抓水的时候的感觉。 高速抓水，伴随高速打腿划水，对比不同头部位置的感觉。较低的头位能更好的减少阻力。 3、划水 抓水后，如果一直保持手推向斜向外侧 , 则水会离开手。这时就要进行划桨 ( 就像摇橹的动作 ) ，手掌形成角度 , 朝身体的外侧推开 , 再次做拨入内侧的动作，这时手掌的角度最为重要。尤其是由外侧流入内侧时 , 手掌要巧妙的旋转 , 一直掌控着水。 此外，不仅用手掌来掌握水，而且要想办法运用整个手臂来参与到划水中来，控制“水块”，抬高手肘 ( 高肘 ), 认真的做好高肘的动 , 就能够使手肘到指尖呈一个面 , 利用这个面 , 将水块推向后方。4、推水 推水继续保持高肘，用力将 水块 推向后方，配合髋部的转动来完成推水动作，亦称为转臀。 5、出水 在划水结束后，臂由于惯性的作用很快地靠近水面，应立即借助三角肌的收缩将臂提出水面。出水时，肩部和上臂几乎同时出水，掌心朝后上方。手臂出水动作必须迅速而不停顿，同时应柔和，前臂和手掌应尽量放松，手掌的出水点应在大腿旁。总之，臂出水时不应破坏整个动作节奏。 6、空中移臂 空中移臂的作是手臂出水的继续，不能停顿，移臂时动作应放松自如，尽量不破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致。在整个移臂过程申，肘部应始终保持在比肩部高的位置。