儿童健康饮食标准有利于孩子大脑发育食物.docVIP

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 儿童健康饮食标准有利于孩子大脑发育食物 健康的饮食习惯在孩子的成长过程中发挥着不可替代的作用，那健康饮食的标准是怎样的呢?下面就让我来给你科普一下儿童健康饮食标准。 儿童健康饮食标准 一日三餐的能量比例 早：中：晚=3：4：3 早餐吃够30%，是因为身体刚刚睡醒，食欲不高，消化能力处于预热状态，但要保证营养，以提供上午学习所需的能量。午饭可以适量多吃一些，因为白天孩子活动较多，能量消耗较大。晚餐少吃则是因为晚餐后活动相对较少，能量需求少，吃7分饱也有利于孩子的睡眠。 鱼：肉：蛋=2：2：1 学龄期儿童因为处于生长期，其食量与成年人几乎相同。按照中国营养学会的建议，成年人每人每天应摄入125~225克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，畜禽肉类50~75克、鱼虾类50~100克、蛋类25～50克。大部分家庭做不到每天都吃鱼肉，可改成每周吃2~3次鱼，每次150~200克。平时，应尽量多吃白肉(如禽肉及鱼肉)，少吃红肉(如猪、牛、羊肉等)。 儿童每天最好吃一个鸡蛋，喝一袋牛奶。 荤：素=1：4 营养师建议：儿童的膳食应保持多样化和合理平衡，保证足够的量，满足儿童生长发育同时提高学习效率，发展智力。根据中国居民平衡膳食宝塔建议，每天应吃400~500克蔬菜，1