股四头肌锻炼.docVIP

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2020-10-15 发布于山东
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股四头肌锻炼.doc

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股四头肌功能锻炼股四头肌解剖位置及组成：股四头肌是大腿前方最强大的肌肉，由股直肌、股内侧肌及股外侧肌、股中间肌四条肌肉组成。股四头肌功能：功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝屈髋（关节），维持膝关节的稳定性。股四头肌力量训练：股四头肌训练包括股四头肌的等长收缩和股四头股等张收缩。股四头肌等张收缩训练 1、床上股四头肌等张收缩训练：仰卧床上，双膝并拢屈曲 90 度，保持健膝屈曲 90 度，患膝大腿与健侧持平快速伸膝。关节保持 5~10 秒再缓慢放下，这样为 1 组，每次约 30 分钟。见图 2、床边股四头肌等张收缩训练：坐在床边双小腿自然垂下，双小腿伸直保持 5~10 秒再缓慢落下，这样为 1 组，每次约 30 分钟。见图股四头肌等长收缩训练 3、股四头肌等长收缩训练：膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收紧，踝关节尽量背伸保持 5~10 秒钟再缓慢放松，这样为 1 组，每次约 30 分钟。见图 2、非负重直腿抬高训练：膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收紧，踝关节尽量背伸，缓慢抬起整个下肢大约 15cm 保持 5~10 秒钟，再保持同样姿势缓慢放下。见图 1、负重直腿抬高训练：一般使用 2kg 的沙袋，开始将沙袋固定在踝关节重复非负重直腿抬高训练动作，这样为 1 组，每次约 30 分钟。见图