上班族有哪些健身运动方法.docVIP

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 上班族有哪些健身运动方法 上班族无时无刻不是在忙绿之中，那么有哪些健身运动方法可以推荐呢?下面就让我来告诉你。 上班族健身运动方法： 一、搭公车的瘦身妙招　把坐公交车的时间充分利用起来。上车后能站尽量站着，并且有节奏的收缩腹部，长期坚持下去，就可以使腹部肌肉紧绷，变得平滑，因长时间坐姿而产生的小肚腩也就会越来越小了。 二、利用上班的时间　因为上班族很多时间内都是坐在椅子上的，所以这段漫长时间也应该利用起来，工作累了就适当的放松一下，做一下瘦身运动。首先，坐姿要正确，上半身挺直，将双脚平伸，手肘弯曲，贴近腿部，然后单侧大腿轮流抬高，手臂也前后摆动。　该运动可以帮助锻炼腿部，还可以帮忙瘦腰。 三、当你回到家的时候，忙碌了一天，劳累的身体让你是在不想做运动，那就做一些小家务来锻炼身体吧，这可是一个一举两得的事情哦! 在做家务的过程中，尽量采用大幅度的能够带动全身都运动的比较费事的方式。比如擦地的话，你可以膝盖着地，一手扶地，固定住上半身，背部挺直，然后单手拿着抹布由外向身体内部方向擦拭。类似于这种辛苦的做家务方式，可以很好的锻炼全身，但最重要的还是坚持，只有坚持不懈的常做，才能保证健身的效果。 上班族运动锻炼小动作： 1.双手捂耳朵，手指弹脑袋，10—20次，可促进大脑血液循环。或以十指指肚轻轻按摩揉搓头皮，也能刺激头皮上的毛细血管，有益于大脑皮质的功能调节，缓解疲劳紧张。 2.扯耳朵。用食指中间关节和大拇指捏住耳垂，往下扯拉，每天扯18下。而后可用大拇指指肚和食指关节捏住耳轮，往下捋，两手同时，各18下。 3.眨眼。对着电脑看15—20分钟后，起身远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可滋润眼睛，缓解视疲劳。 4.转脖子。左右转头，眼睛同时随着头转动，身体保持直立，肩膀放松。 5.搓脸。先将两手搓热，然后用两手掌在面部上下揉搓，直到脸上发热为止。每次3—5分钟，帮助面部血液循环。 6.伸懒腰。伸懒腰可以加深呼吸，让人变得清醒舒畅。正确做法是：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰或举高，前屈作深度鞠躬状，后伸作扬眉吐气状。 7.双臂牵引。突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头的方向使劲压5—10秒钟，连续3—4次即可起到缓解颈背压力的作用。 8.揉肚子。消化功能不好还必须常坐办公室的人，可在下午1—3点用手微揉肚子，每次按摩以36次—60次为宜。 缓解上班族职业病的动作： 【面部 转头式】 要领：颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张，消除浮肿，促进血液循环。 对面部 颈部 肩部有效! Step1 以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。 Step2 吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。 Step3 当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。呼气同时旋转剩余半周，重复环转2、3次。反向亦然。 【肩部 简易牛面式】 要领：这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。对肩部 手臂部 颈部 有效! Step1 双腿盘坐，双臂上举屈肘，左手扶住右肘部。 Step2 呼吸呼气同时，用左手向左牵引右肘部，这个姿势保持10秒，吸气同时，身体返回中央。反向亦然。 Step3 背面观。 【颈部 简易侧倾式】 要领：头部重量直接作用于颈部，打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节，适合于有O形腿及X形腿的人练习。 Step1 跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。 Step2 呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。 【胸部 简易鹤式】 要领：缓解锁骨上下部位的呼吸肌紧张，同时具有胸部塑形的功效。缓和肩胛骨后部及筋骨肌肉紧张，缓解肩部酸疼。此式对对腹部、胸部、背部、肩部、颈部有效! Step1 双足并扰跪坐，双手在背后交叉，呼一口气。 Step2 吸气同时，向上看挺胸，向内侧收紧胸部。深呼气，这个姿势保持30秒。看过的人会看： 分享：微信扫一扫二维码分享到微信好友或朋友圈|来源：网友投稿|下载该文档到电脑（点击下载）