什么食物可以消除大脑紧张.docVIP

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 什么食物可以消除大脑紧张 有时候大脑紧张，不仅会影响到你的生活质量，还会危害到你的健康。下面就让我告诉你，一起来看看吧! 可以消除大脑紧张的食物 红茶 英国有研究表明，每天喝4杯红茶，至少喝上6个星期，能很大程度降低体内的皮质醇。皮质醇是与高压力有关的激素，只要减少皮质醇的分泌，就能抑制压力的产生，从而缓解情绪。 麦片 麦片含丰富的碳水化合物，能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。麦片中加入果酱，可以加快血清胺的产生速度。 开心果或胡桃 压力增大时，肾上腺素使血压升高，心脏负担加重。开心果和胡桃富含不饱和脂肪酸和维生素E，能降低血压，减轻心脏负担。 菠菜 菠菜含有丰富的叶酸，足量的叶酸摄入可以自行合成一种天然的抗抑郁物质。菠菜能提高大脑的血清素水平，稳定情愫，赶走焦虑。 牛奶 牛奶含有丰富的钙。钙是天然的神经系统稳定剂。常饮牛奶，特别是睡前，可以起到安定情绪的作用。 香蕉 香蕉中富含的钾，可以保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态。香蕉可以协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。 鲑鱼 鲑鱼富含OMEGA-3脂肪酸，可以帮助大脑运转，调节情绪，消除疲劳缓解紧张。 消除大脑紧张的方法 1、深呼吸 在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念1-2-3，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 2、酥脆的零食 如果平时你没有吃零食的习惯，那么在紧张的时刻不妨选择一些酥脆的零食食用。因为当我们吃甜食或者酥脆的零食时，可以使大脑产生轻松地感觉。有很多男士紧张的时候都会选择喝水，但是尿急的情况可是会让你更窘迫的哦! 3、咀嚼口香糖 国外研究者使用脑电图技术扫描发现，咀嚼口香糖可引起脑波增强，而脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关;国外关于唾液皮质醇的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显着降低。 4、吹大拇指 专家提示，控制心率的交感神经可以通过呼吸调节，吹吹大拇指可以平缓心跳，消除紧张感。 5、静坐冥想 2013年，一项身心医学方面的研究发现，冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。美国爱荷华州玛赫西管理大学的研究人员，通过一项历时9年的研究发现，每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者，中风概率可降低47%。专家认为，这是因为冥想能缓解身体紧张，避免免疫力下降。专家建议每天花45分钟冥想，虽然时间短点，但同样有效。 演讲产生大脑紧张的原因 1、心跳加速是第一反应： 我们很多人上台紧张，在还没上台之前，心跳就开始加速，越接近上台，心跳越快，由于心跳加速，我们的血压升高，身体完全处于非自然状态，大脑缺氧，腿脚发软的状态随即就产生了。 2、台感不好是重要原因： 所谓台感就是站着讲话的习惯，我们都习惯了坐着讲话，却很少训练站着讲话，所以，当我们需要在公众面前站着讲话的时候，我们的身体就会觉知到这是一种非自然的状态，所以神经系统自然不会适应。 3、表达没有节奏感： 当众讲话，如果在前面几句话调整不好状态，那么后面就需要很长时间调整，如果再调整不好，就会出现越讲越不想讲，越讲越没自信。所以，讲话的表达节奏包括前面三五句话的声音状态，对于持续公众讲话中持续表达效果有着非常重要的作用。 4、缺乏连续表达的能力 公众讲话，属于一种连续性的个人表演，需要持续表达，连贯思维，信息合理组织的能力，有的人擅长于台下的沟通聊天，但是到了公众场合需要连续表达的时候，讲话内容就捉襟见肘，感觉自己无话可讲了，台下的滔滔不绝突然消失了，因为聊天式表达，是互动式的，不需要连续表达能力，但到了公众场合，你的3秒以上的停顿就为给听众产生你忘词了的印象。 分享：微信扫一扫二维码分享到微信好友或朋友圈|来源：网友投稿|下载该文档到电脑（点击下载）