生活中减缓压力的方法.docVIP

生活中减缓压力的方法 当一天工作及加班结束后，你带着疲倦的身体和工作中出现的不快回到家中，看见孩子做了一些顽皮的事，孩子对你的指令不但不听反而 顶嘴，你心中的怒火或许会即时燃起。 这时能够有多个处理方法： 1．深呼吸法：找一个宁静、无人骚拢的地方(厕所也能够)，用一个舒适的姿势坐下，闭上眼睛，按以下的方式做深呼吸。 (1) 呼吸必须均匀，意思是说没有高低快慢，而是缓慢绵长的一致，特别是呼气时，注意保持恒一的速度。 (2) 呼气的时间应比吸气的长，并且尝试每次呼气都比上一次再长一点时间。 (3) 呼气时把意识放在双肩上，你会觉得当你在呼气时此处的肌肉便会放松，而且每呼一次气会更放松一点。 用这个方法，在数分钟之内便能使自己的情绪平静下来。 2．生理平衡法：这个方法，来自对东西方的生理健康学问的最新研究成果。做时坐着或站立皆可。 (1) 双腿伸直，双脚在脚掌凹处交叠，双手手指亦交叉结合，反拗至胸口。做法：①双臂伸直，双手交叠，假如右脚在左脚之上，则右手亦在左手之上。反之亦然。②伸直手指，双手拇指向下，如此，自会掌心对掌心。③双手手指交叉合掌。④双掌握成的拳头向下翻，向胸 口拉近直至紧贴胸口，眼睛下望能够看到手指。 (2) 把呼吸调慢。 (3) 把全部注意力放在身体内心脏之处(能够幻想任何形状的心脏，亦能够把注意力放在以往出现情绪时体内感觉的位置)。 (4) 维