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第一部分 基本功训练 一、把上训练 1、 单一动作训练 （1） 立半脚尖 动作要领：双脚站小八字位，身体保持垂直，双手轻轻 扶把；半脚尖立起来时，身体重心在前脚掌， 脚跟并拢 （2 ） 压肩 动作要领：双脚打开与肩同宽；双手伸直放在把上；上 身下压膝关节不能弯曲，后背放平呈一字型 （3 ） 甩胸腰 动作要领：双脚打开与肩同宽；双手上伸，双臂放于耳 朵两侧；甩胸腰时，头和两臂一起下，双臂 不能打开，头和脖子不能僵硬 （4 ） 跪顶胸腰 动作要领：双膝跪地；双手上伸，小臂轻放在把上；向 里顶胸腰时双臂要伸直，臀部不能坐在脚上 （5 ） 顶大腰 动作要领：面向把外；双手抓把；双膝弯曲全蹲；向上 顶大腰时腹部向上顶起，双腿站直，双臂伸 直 1 （6 ） 单手扶把甩大腰