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成人初级班训练计划简介 时间 课时 训练项目 具体内容 训练方式 目标要求 握拍 正、反手握拍 握拍训练 认识并掌握正 2013 发球 正手发球、反手发球 发球多球训练 确的握拍及 年 1 高远球准备动作、引拍。反复练习准备动作及挥拍 手腕辅助训练 球动作，高球引 2 拍正确动作 3 月 握拍 复习握拍法 多球、挥拍 认识并掌握正 发球 正手发球 分解动作 确的握拍、 3、4 高远球击球 后场高远球讲解示范＋练习 辅助练习，打悬挂球球及高远球动 5 6 ( 、 步伐基本训练 并步、交 原地起跳击球，步伐基本功训或多球练习。 作规范。 叉步基本练习） 练、后场移动高远球步法 发球 正手发高球 挥拍（分解、连贯）纠正及巩固羽 后场步法 高远球练习、结合起跳发力 辅助练习 毛球基本动作 7、8 高远球 正、反手手挑球、网前跨步练多球练习 培养正确的击 9、10 正、反手挑球 习 定点 球意识 网前步伐练习 高远球、杀球、吊球 高远球（结合步法移动） 挥拍 要求落点准确 11、12 后场步伐移动 杀球 多球训练 动作一致性强 ( ) 13 14 15挑球 正、反手 劈吊球（直线、斜线） 辅助练习 失误少 、 、 16 17 搓球、推球 反手挑球 步法练习 、 、 、 + 网前步伐练习 定点 移动 18 对练 高远球、吊球、杀球 高远球（直线、斜线） 挥拍 较熟练掌握后 后场步法、前场步伐 后场两角步法移动 多球练习 场高球技术，培 挑球、搓球、推球 网前正反手搓球、挑球 步法练习 养步法移动的 19 20 21前、后场步法 网前两角移动步法 对练 基本功 、 、 网前推球（正反手） 垫步、并步对练 22 23 、 、 、