浅谈放松法在体育课中的重要性.docVIP

浅谈放松法在体育课中的重要性 放松整理活动在体育运动中十分重要，在体育课教学中放松活动也是不可缺少的部分，准备和放松一样重要，不可或缺。但在日常的体育课中很多老师对课后的放松环节有些忽略，学生也没有养成运动后自觉放松的习惯，这是不符合体育运动规律的，对学生的健康也有很大的影响。 因为，当学生上完体育课或参加完剧烈的体育活动，全身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳状态，运动以后不即时实行放松可能会造成学生肌体的损伤、导致运动水平的下降，各类身体器官无法正常运转，从而产生不良的生理现象，更可能产生厌烦运动的情绪。通过积极充分的放松活动，使人体的各项机能逐渐调节到正常水平，从而达到机体超量恢复的水平，能让学生预防肌肉、韧带失去弹性或关节劳损等。也能提升学生再次参加体育运动的兴趣，更能让学生有个较好的精神状态投入到下一节课的学习中。 下面是我在日常教学工作的一些中常用的放松方法，适合比赛、长跑、一般训练课和教学课采用，供大家参考。 1、慢跑放松法：慢跑2-3分钟，能较全面的促动肌体恢复，既能缓解大腿肌肉的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。 2、徒手放松法：用轻松的不费力的徒手操来放松肌肉，并使人体由激烈的运动状态逐渐过度到安静状态。 3、深呼吸放松法：学生人为的加深呼吸以达到放松的目的。同时可配上轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。 4、舞蹈放松法：传统的民族舞蹈加上优美的音乐使人心情欢快，能够调整、转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到心理上放松的目的。 5、按摩放松法：学生自己或相互间用某些按摩手法、点穴手法来达到放松的目的。 6、游戏放松法：通过放松游戏的练习使人心神转移，达到心理上的放松。 7、分组活动放松法：学生自愿选择喜好的传统项目活动，来达到放松的目的。 8表演放松法：充分发挥少数民族学生的表演天分，抽学生做急性表演讲故事、幽默、舞蹈、歌曲等。它能使学生在轻松愉快中放松，在笑声中神怡，加速学生体力的恢复。 ········ 这些放松方法很多，关键在于自己平时的付出，一点一滴的灌输，使学生掌握一些方法，让他们有放松的概念，培养他们养成放松的良好习惯。总来说之，我认为一堂体育课放松部分是缺一不可的，它不但仅体现了课堂的完整性，更重要的是为学生的身心健康负责。