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轻断食食谱餐单简易版 轻断食食谱 轻断食菜谱里的老花样 —— 粗粮做主食 牛肉、鸡蛋、鸡胸肉大量应用 番茄、芹菜、胡萝卜、白菜、卷心菜等蔬菜丰富 烹饪方法 :炖与煮 ,如果有肉就会煎。 早餐篇 : 1、苹果酸奶 ,配杏仁粒 (255 大卡 ) 1 个苹果 :55 大卡 200g 酸奶 :144 大卡 10 颗杏仁 :56 大卡 2、酸奶燕麦片 ,配葡萄干 (215 大卡 ) 200g 酸奶 :144 大卡 10 克燕麦片 :37 大卡 半勺葡萄干 :34 大卡 3、蒸红薯配荷包蛋 (205 大卡 ) 半个蒸红薯 :58 大卡 1 只荷包蛋 :119 大卡 50g 凉拌木耳 :28 大卡 4、番薯杂麦粥 ,配干果 (212 大卡 ) 200 克番薯杂麦粥 (1 小碗 ):102 大卡 20 克干果 (杏仁、核桃 ):110 大卡 5、胡萝卜洋葱煎蛋饼 (284 大卡 ) 1 只鸡蛋 :76 大卡 一根胡萝卜切片 :29 大卡 一只番茄切碎 :20 大卡 半个洋葱切碎 :18 大卡 盐与胡椒调味 :0 大卡 6、胡萝卜配煮鸡蛋 (236 大卡 ) 1 根胡萝卜 :29 大卡 2 只鸡蛋 :152 大卡 1 个苹果 :55 大卡 7、卡梅隆 ·迪亚兹丰盛早餐 (226 大卡 ) 50g 鸡胸肉切条 :90 大卡西兰花 100 g:33 大卡 冷杂米饭 50g:63 大卡 轻断食食谱餐单简易版 半勺植物油 :40 大卡 盐与胡椒调味 :0 大卡 午餐篇 : 1、旺炒蔬菜配杂米饭 (250 大卡 ) 1 只洋葱 :35 大卡 1 根胡萝卜 :29 大卡 50 克西兰花 :16 大卡 1 片姜 :0 大卡 1 瓣蒜 :5 大卡 半勺植物油 :40 大卡 2 克盐 :0 大卡 100g 杂米饭 :125 大卡 2、手打肉丸 ,配菠菜炖煮 (232 大卡 ) 手打肉丸 : 100 克纯瘦猪肉 :143 大卡 20 克熟洋葱末 :16 大卡 20 克熟菜花末 :5 大卡 半根熟胡萝卜泥 :20 大卡 2 克盐 :0 大卡 少许胡椒粉 :0 大卡 200 克菠菜 :48 大卡 3、鸡胸肉炖西兰花 (268 大卡 ) 100 克鸡胸肉 :133 大卡 200 克西兰花 :66 大卡 1 根胡萝卜 :29 大卡 半勺植物油 :40 大卡 2 克盐 :0 大卡 4、鸡胸肉配白菜 279 大卡 150g 煎鸡胸肉 :270 大卡 水煮白菜 50g:9 大卡 盐与胡椒调味 :0 大卡 5、鸡肉、豆干炒饭 (256 大卡 ) 100 克鸡胸肉 :133 大卡 50 克杂米饭 :63 大卡 1 勺植物油 :40 大卡 6 克盐 :0 大卡 6、炒菠菜 ,配红薯 (204 大卡 ) 200 克菠菜 :48 大卡 轻断食食谱餐单简易版 半勺植物油 :40 大卡 2 克盐 :0 大卡 红薯一个 116 大卡 7、炒西兰花杂米饭 ( 238 大卡 ) 100g 西兰花 :33 大卡 核桃粒 10g:80 大卡 盐与胡椒调味 :0 大卡 100g 杂米饭 :125 大卡 8、香煎鸡胸肉菜花 (294 大卡 ) 150g 煎鸡胸肉 :270 大卡 盐与胡椒调味 :0 大卡 100g 菜花 :24 大卡 9、番茄豆腐杂米饭 ( 266 大卡 ) 豆腐 100g 切块 :81 大卡 半勺植物油 :40 大卡 番茄 1 只:20 大卡 100g 杂米饭 :125 大卡 10 、汉堡大餐 (215) 大卡 100 克煎鸡胸肉 180 大卡 1 只洋葱切末 :35 大卡 盐与胡椒调味 :0 大卡 晚餐篇 : 水煮蔬菜 水果酸奶