老年人中医保健方案.pdf

巷道乡卫生院 老年人中医保健方案 （2012 年度） 随着人民文化生活水平的提高，人们的保健意识日趋增强，老 年人的队伍日趋庞大。由于年龄的增大，生活机能逐渐衰退，易伴 发各种退行性病变，特别是心血管疾病，高血压、骨质疏松等，因 此要建立健康科学地生活方式，平日养生要注意三防，其一要防激 动、激烈等情绪变化：开始血压升高，导致中风、心绞痛、心梗， 甚至猝死。其二防跌倒：由于工作骨质疏松的存在，跌倒后极易骨 折，甚至危及生命。其三防便秘：便秘可以加重心脏负担，影响肺 的通、换气功能，腹压升高、养耗增加。诱发心绞痛、心梗，所以 老年人通过饮食调理，多吃蔬菜、水果、增加膳食纤维，适当运动， 养成定时排便的良好习惯 老年人要注意三个“半分钟”，三个“半小时”。三个半分钟是： ① 醒来不要马上起床，在床上躺半分钟；②. 起来后坐半分钟；③ 两条腿下垂在床沿再等半分钟。经过这三个半分钟，脑不会缺氧， 心脏不会骤停，减少了很多不必要的猝死、心梗及脑中风。三个半 小时是：①早上起床运动半小时，如快走，打太极拳等，因人而异， 运动适量；② 中午睡半小时，老年人早上起得早，中午适当需要休 息，要使心脏受到保护；③. 晚上漫步行走半小时，减少心梗及高 血压的发病率 老年人动作要缓慢，洗脸水不要过热或过冷，运动量不宜过大， 时间不宜过长，其衣着应顺四时气候的变化及时增减，由于老年人 防御机能减退，衣着应以暖些为好 祖国医学认为，根据临床上的症候表现、脉象、舌苔，主要有 以下九种体质：正常体质，阴虚体质、阳虚体质、气虚体质、血虚 体质、阳盛本质、血瘀体质、痰湿体质、气郁体质，可根据老年人 的具体体质选择养生方法如下： 1.正常体质养生法 2. 阴虚体质养生法：补阴清热，滋养肝肾，阴虚体质者关键在 补阴；五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以，以滋养肝肾 二脏为要 3. 阳虚体质养生法：祛阳法寒，温补脾肾，因为阳虚者关键在 补阳。五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源，故当 着重补之 4.气虚体质养生法：补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气， 脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补 5.血虚体质养生法 ：起居调摄：要谨防“久视伤血”，不可劳心 过度 6. 阳盛体质养生法：精神修养：阳盛之人好动易发怒，故平日 要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制自己， 遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动 体育锻炼：积极参加体育活动，让多余阳气散发出去。游泳锻 炼是首选项目，此外，跑步、武术、球类等，也可根据爱好选择进 行 饮食调理：忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱等，对于牛肉、 狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用。可多食水果、蔬菜，像香 蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕，可常食之。酒性辛热上行， 阳盛之人切戒酗酒 药物调养：可以常用菊花、苦丁茶沸水泡服。大便干燥者，用 麻子仁丸，或润肠丸；口干舌燥者，用麦门冬汤；心烦易怒者，宜 服丹栀逍遥散 7.血瘀体质养生法：运动锻炼：多做有益于心脏血脉的活动， 如各种舞蹈。太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按 摩术，均可实施，总以全身各部都能活动，以助气血运行为原则 饮食调理：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用 的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。山植粥、花生粥亦颇相宜 药物养生：可选用活血养血之品，如地黄、丹参、川芎、当归、五 加皮、地榆、续断、茺蔚子等 精神调养：血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。精神愉快 则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁 则可加重血瘀倾向 8.痰湿体质养生法：环境调摄：不宜居住在潮湿的环境里；在 阴雨季节，要注意湿邪的侵袭 饮食调理：少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。多吃 些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，更应 多食之，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、批杷、白果、大枣、 扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等 运动锻炼：痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚 持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八锦、五禽戏，以 及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转 变成结实、致密之肌肉。