控烟知识讲座讲义.pdf

控烟知识讲座讲义 授课人：项建新 授课时间：2016 年 12 月 23 日 为全面开展禁烟工作，提高控烟知识，掌握戒烟方法和技巧，降低职 工群众、学生吸烟率，实现全面禁烟目标，创建无烟单位。下面我讲 四个方面： 一、 烟中的有害物质 吸烟危害健康已是众所周知的事实。。不同的香烟点燃时所释放 的化学物质有所不同，但主要数焦油和一氧化碳等化学物质。香烟点 燃后产生对人体有害的物质大致分为六大类： （1）醛类、氮化物、烯烃类，这些物质对呼吸道有刺激作用。 （2）尼古丁类，可刺激交感神经，引起血管内膜损害。 （3）胺类、氰化物和重金属，这些均属毒性物质。 （4）苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。这 些物质均有致癌作用。 （5）酚类化合物和甲醛等，这些物质具有加速癌变的作用。 （6）一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。 二、吸烟的危害 烟草对人体的危害是多方面的。大家知道，浓烟经过烟囱，日积 月累，烟囱壁上便会堆积起一层厚厚的烟垢。同样的道理，香烟进入 人体，经过口腔、呼吸道、消化道，身体各器官都可能受到烟草的损 害。吸烟是造成肺癌、心血管病、脑中风、冠心病和慢性肺组织疾病 的主要危险因素。 吸烟对人体最大的危害是肺癌，尤其是中心型肺癌。烟草既是“化 学武器”（含有 3000 余种化学成分），又是“放射武器”，一般地 说，香烟中放射性物质含量是粮食中的 20 倍，是蔬菜和水果中的 30 倍。香烟中所含的放射性物质，可释放出高能量射线，直接杀伤人体 组织细胞。每天吸一包半香烟的人，其肺部一年所受到的放射线量， 累积起来相当于接受 300 次胸部 X 线透视。世界医学界经过大规模的 调查研究，从流行病学的角度，无可辩驳地证实了吸烟是引起肺癌的 罪魁祸首。 被动吸烟，危害更严重。被动吸烟（包括被污染的空气）已经被 证实是不吸烟者患肺癌的一个原因。被动吸烟尤其有害于妇女与儿童。 一些与吸烟者共同生活的女性，患肺癌的几率比常人大 6 倍。 目前，我国约有3.5 亿吸烟者，每年死于与吸烟有关疾病的人数近 100 万，平均每天早亡 2700 多人。有专家认为，健康有四个元素组成： 父母遗传因素 15%，环境因素 17%，医疗因素 8%,个人生活方式 60%。 从此理论看，健康的钥匙在自己手里。每一个人的生命都是宝贵的， 每一次早亡都是国家、家庭、个人的悲剧，让我们从现在开始就采取 必要的措施，来阻止吸烟或被动吸烟吧。 三、拒绝吸烟技巧 （1）对递给你香烟的人微笑着说：“不，谢谢！”，然后转移对方 的注意力，或转身走开，使对方没有机会继续劝说你。 （2）找借口拒绝吸烟，如：“我最近有点咳嗽，不能吸烟。” （3）在别人敬烟时，立即找借口暂时走开。+ X5 ]1 （4）改变话题，例如，若对方说：“我们吸支烟吧。”你可以说：“不， 我们还是喝茶吧。”或者说：“哦，我想跟你借本书看看。”8 （5）礼貌地反复谢绝，坚决不伸手接别人递来的烟。 （6）冷静地拒绝，告诉对方吸烟有害健康，使对方知道你是坚定 的不吸烟者。. R; o- W Z2 F0 Z0 e2 P$ D （7）与不吸烟者在一起，为自己创造一个不吸烟的环境。 （8）避开吸烟的场所。如果你知道哪些地方经常有人抽烟，就尽 量避开这些场所 四、戒烟的方法 1、多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识，明确戒烟的好处， 如戒烟后数周内，呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失。 2、必须具有主动要求戒烟的决心和意志，永远不做烟瘾的奴隶。 如果你的朋友送烟给你，你可以大声说：“对不起，我已经戒烟了!” 并且尽可能的不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。 3、结合个人实际情况制订戒烟计划，并付诸行动，在戒烟过程 中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来大约 需要两周左右的时间，所以，把戒烟计划延长到 2～3 周的时间是最 理想的。 4、早晨起床后，用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤，增加血液循环。 当你想抽烟的时候，就喝一大杯水，多吃水果，这些水和水果会帮助 戒烟者不断的排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁。每天多做几次有节 奏的深呼吸。因为大脑细胞需要的氧供应量是其他器官的五倍，通过 深呼吸进入到大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定神经，降低对吸