5 中小学生情绪健康教育与辅导-消极情绪调节.pdf

中小学生情绪健康教育与辅导 (五) 2 消极情绪的表达和调控 丁丁心里烦躁极了。最近几次摸底考试， 老师还没发试卷，他就开始心跳加速，手 心直冒汗……脑海里不断浮现出父母为他 忙碌的身影，老师那句“丁丁一定能上重 点”的话又在耳边响起。一看到试题，丁 丁大脑里就一片空白…… 3 消极情绪的表达和调控 主要为迅猛、剧烈、持久的负性情绪 紧张、焦虑 悲伤、抑郁 生气、愤怒 冷漠、绝望 害怕、恐惧 4 消极情绪的表达和调控 •1. 引导学生接受事实 墨菲定律 5 消极情绪的表达和调控 •1. 引导学生接受事实 吸引力法则 消 极 坏 事 （Daniel M. Wegner，2018 ） 6 消极情绪的表达和调控 •1. 引导学生接受事实 7 消极情绪的表达和调控 •2. 引导学生评估自身身体的变化，学习生理调节策略。 •及时觉察和评估情绪的身体变化。 • 我的紧张可能跟别人不一样 • 我还扛得住吗？ 8 消极情绪的表达和调控 •2. 引导学生评估自身身体的变化，学习生理调节策略。 •按下暂停键，让身体放松 • 系统化训练：深呼吸、渐进性肌肉放松、想象放松等 9 消极情绪的表达和调控 •2. 引导学生评估自身身体的变化，学习生理调节策略。 •按下暂停键，让身体放松 • 运动放松 10 消极情绪的表达和调控 •2. 引导学生评估自身身体的变化，学习生理调节策略。 •按下暂停键，让身体放松 • 转移注意力 11 消极情绪的表达和调控 •3.合理表达和宣泄 •移情能力训练:情绪追忆、情感换位、作品深化和作品评价 • 1.如果你或是你的亲人是残废人，在学习、生活、工作中有许多不便，有 人因此而取笑，你的心情如何?你觉得，该怎样对待残废人? • 2. 岁月的流逝会使黑头少年变成白发老翁。如果你是一个行动迟缓、无 人照顾的老人，你的心情如何?你觉得，该怎样对待老人? • 3.如果你在学习、工作、生活中