【肥胖类型与减肥方法】胰源性肥胖减肥.docVIP

【肥胖类型及减肥方法】胰源性肥胖减肥 不过，对于节食、吸脂、运动等减肥方法，很多人往往坚持不了多长时间就败下阵来。怎么分清肥胖类型减肥呢 ?今天，为你带来了肥胖类型及减肥方法。 进食过量型： ①经常一边吃零食一边做事。 ②买食物时，只买对胃口的，而不管它是否含有营养价值。 ③喜欢多油的、味重的食物和奶油制品。 ④吃东西时，常常将食物全部吃光，毫无节制。 进食过量型肥胖者，减肥要循序渐进，减少食量，饭前吃个水果或喝上一大杯水，学会计算食物所含的热量。节食时避免走极端。 非科学进食型： ①常不吃早餐，并且吃东西不定时。 ②进食速度比较快。 ③晚餐常常很丰盛，并且吃得很饱。 ④常为自己的“吃”找借口。 非科学进食型肥胖者减肥，需要重新安排自己的饮食计划。 情绪致胖型： ①常因缓解不安等情绪而暴饮暴食。 ②吃零食时常一发不可收拾。 ③常被人指责饮食过量。 ④日常生活中，常萎靡不振、焦虑不安。 情绪致胖型肥胖者要学会交友、旅游、读书等，这些活动易使自己的情绪往好的方面发展。 缺乏运动致胖型： ①能乘电梯则不爬楼梯。 ②能乘车则不步行或骑单车。 ③从不参加任何体育活动，且毫无兴趣。 ④即使走路，速度也慢于他人。 缺乏运动致胖型肥胖者要做的就是去跑步、游泳、打羽毛球、 做健美操等等。 生活遗传型： 3 岁左右就属于胖孩子了。 ②吃饭从小就偏食并保持至今。 ③家族中有肥胖史。 ④个性虽然开朗、活泼，却不喜欢运动。 生活遗传型肥胖者与遗传有关，对于这种类型的肥胖者，减起肥来更需要耐心和恒心。运动加节食，定会让你成功。 代谢不足型： ①天热时，即使感到很热，流汗却很少。 ②患有自主神经失调症，或荷尔蒙分泌失调症。 ③常喜欢吃盐分较重的食物、咖啡、红茶或罐装食品。 ④洗澡速度快且喜水热。 多运动法减肥 这是人们减肥最简单有效的方法之一，一说到减肥，人们都会首先想到运动，是的没错， 运动可以让你远离肥胖，也可以让你的身体变得更好。你可以每天早晨坚持跑步，晚饭后也坚持跑步，相信几个月后，会有明显效果。 有良好的心理准备 所谓良好的心理准备就是要控制住自己，要有一颗向往减肥成功后的心，这样你在减肥时才会信心满满，才会有动力。许多人在减肥中遇到了点困难就想放弃， 所以良好的心里是人们减肥时所必须具备的。 晚餐少吃，减少肥胖 晚餐吃的过多时人体就会产生多余的热量，时间长了会造成皮下脂肪过盛，身体自然会出现肥胖，所以要尽量避免晚餐大吃大喝。 坚持 这是你减肥能否成功的关键所在，有许多人被坚持所打到，以为没有坚持下去，最后导致减肥失败，所以坚持很重要，俗话说坚持就是胜利，希望在减肥的人们一定要坚持下去， 为了自己苗条的身材坚持下去吧。 养成晚锻炼的习惯 老话说的好：“饭后走一走，能活九十九”，可见饭后运动对 于身体健康的重要性。 晚饭后进行适当的身体运动， 可以使体内脂肪 氧化消耗，长期形成习惯，自然而然减少肥胖的产生。 保持充足睡眠 由于生活节奏的加快，精神压力的增加，人们睡眠的时间就会减少，睡眠的质量也就会降低。长期睡眠不足，会影响人体生物钟的进食循环，并导致人体对进食产生错误判断， 不知不觉中就吃进了多余的热量。 健康的饮食 所谓有合理的饮食就是不能暴饮暴食，要有健康的饮食习惯，不能吃一些容易发胖的食物、垃圾食品、甜品、油腻等食物，饮食主要以清淡健康为主。 猜您感兴趣： __ 肥胖的 4 个减肥方法 肥胖类型分辨 局部型肥胖减肥方法 肥胖基本知识 肥胖者的减肥方法 腹型肥胖减肥方法 肥胖原因有哪些 减肥基础知识 内容仅供参考