短跑运动员专项力量训练（首体王保成）.pdf

短跑运动员专项力量训练 竞技力量训练的理论与方法 首都体育学院 王保成 教授 力量训练的原则与进程 力量素质的分类 短跑运动员专项力量训练 力量训练的内容与方法 身体训练与体能训练 力量训练的原则与进程 根据项目特征来确定专项力量训练的内容与方向 短跑成绩—后蹬技术—后蹬力量。 中长跑—耐力性项目—有氧训练；高速耐力跑——有氧－无氧 混合训练和无氧大强度高速跑训练。快速力量耐力。 铅球成绩—最大力量；出手速度—速度力量水平与整体动作速度， 改变了过去以最大力量训练为核心训练结构。 在专项力量训练时，应该在动作结构、肌肉工作性质，用力的 动力学特征上尽可能与专项动作和比赛动作保持一致。但是，对青 少年运动员或训练的初期阶段不宜按此要求进行训练。 力量训练的原则与进程 根据项目特征来确定专项力量训练的内容与方向 确定田径项目特征的依据与标准： 决定专项运动成绩的训练学因素 专项运动中的能量供应特点 专项运动中的肌肉工作特点与专项技术动作特征 比赛规则与比赛要求 力量训练的原则与进程 力量训练的系统观与整体观 在进行力量训练前，教练员必需深刻认识到，竞技运动中人体 的最大力量效应，取决于人体各运动环节的协调配合和协同工作， 取决于人体运动系统各运动环节整体活动的综合效应。也就是说， 人体在专项运动中要发挥最大力量效应，必须使身体各部肌群和各 部动作（上肢与下肢、支撑与摆动）的各类力量（退让与克制、最 大力量、快速力量和快速力量耐力）都得到协调均衡地发展，提高 人体各运动环节的用力效果，才能最终发挥和提高人体的整体用力 效果。那种跑跳主要练下肢腿部力量，投掷运动员主要练上肢手臂 力量的训练方法和训练指导思想是错误的。它影响运动员竞技能力 的持续发展和专项运动成绩的不断提高。所以，力量训练效应的系 统观整体观是科学地、有效地进行力量训练的前提和保证。 力量训练的原则与进程 力量训练的连续性和计划性 力量训练应有计划地全年安排，保证训练的连 续性和系统性。任何运动项目 都必须坚持有计划的、系统的 力量训练。一般每周三次或隔 日一次为宜。 力量训练的原则与进程 力量训练的全面性与针对性 全面提高各肌肉群的力量，不但主动肌得到提高，而且对 抗肌要注意提高，不但要使运动员的大肌肉群得到训练，而 且要注意发展小肌肉群和肌体远端肌群的力量，这样不但可 提高动作的协调性，更重要的是可预防受伤。发展专项工作 肌群的力量时，必须使练习手段在动作幅度、动作方向、肌 肉工作的有效重点区、最大用力发挥的速率以及肌肉工作的 方式与专项动作相吻合，进行专门力量训练，为改进专项技 术服务，旨在使力量尽快转化到专项比赛动作上去，为有效 地提高运动成绩服务。 力量训练的适应性与超负荷性 人体对力量训练有适应性。一旦机体适应给定的 练习，练习对机体的训练效果将减少。为了能够取 得良好的训练效果，必须采取不同的训练措施，这 就是超负荷训练。 超负荷训练的方法： 增加阻力、增加数量、改变组间休息时间、改变练 习顺序、变换已经用过的练习。 力量训练的理论与进程 专项力量训练的阶段与进程 力量训练计划应反映专项运动的特点，这是毫无 疑义的。但是，许多教练员却因此往往忽视了发展力 量局部与整体的联系性和阶段性，即对力量训练的方 法学问题考虑较少。力量训练大致可分为建设性力量 训练(打基础) 、提高最大力量、转变为爆发力(专项力 量) 、保持和发挥等5个阶段。 专项力量训练的理论与进程 专项力量训练的阶段与进程—建设性力量阶段 建设性力量训练阶段（打基础阶段） 通常，制定任何一个力量训练计划，都应从建设性力量训练阶段 （打基础阶段）开始，它是整个力量训练的“物质”准备阶段。其目的 主要是全面提高各部肌肉的健康水平和负荷收缩能力，为以后难度更大 的专项训练打下全面基础。因此，应安排一个包括所有肌群都参加的全 面力量训练计划，以