田径队训练专项计划.doc

xx中学20XX年下学期 田 径 队 训 练 计 划 xx中学体育组 20XX-9-01 xx中学20XX年下学期田径队训练计划 学校体育工作是全方面落实党教育方针一个关键方面，也是社会主义精神文明关键内容。竞技体育是学校体育工作一个关键组成部分。在学校领导下，在全体师生努力下，我校竞技体育已经取得了一定成绩。 一、教学训练任务： 1.??培养学生对田径运动爱好，组织和吸引更多学生参与田径活动。 2.?发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。 3.?学习和掌握田径各项运动所需基础活动技能，逐步培养完成多种练习正确姿势，对学生专长培养。 4.?在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强品质，使其能够全方面发展 二、训练老师安排和时间： 带队老师：xxx 训练安排：每七天训练9次，每次1小时左右。 三、训练要求： 1.?学生训练课内容、形式、节奏安排等，要求多个改变，多种练习手段尽可能和游戏活动相结合，以激发学生对田径运动爱好和爱好。 2.?训练必需常年系统身体系统为主。 3.?多种练习中，培养学生合理用力次序，爆发用力等意义。 四、本学期比赛任务： 20XX年11月29日全县中小学生冬季长跑比赛 20XX年校冬季长跑比赛 五、训练内容： （一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走； （二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑； （三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑； （四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑； （五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习； （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉、多种伸展拉伸练习 （七）专题训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米； 训练安排： ? 体育训练队周训练安排 ? 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 早晨训练 6:00-7:00 速度训练 反应训练 耐力训练 柔韧训练 调整训练 下午训练 4:30-5:30 速度训练 爆发力训练 专题训练 力量训练 ?调整训练 早上具体训练安排： 星期一? 速度训练： 1.准备活动：a.绕场地7圈b.30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组 2.测试：加速跑30—50米4组????? 3.放松 星期二? 反应训练： 1.准备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 2测试：30米6组、立定三级跳。??? 3.放松 星期三? 耐力训练： 1、准备活动：a.5分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。 2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑；? 4、放松 星期四 ?柔韧训练： 1、准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、压肩、压腿、劈叉????? 3.放松 星期五? 调整训练： 1.准备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组 2测试：50米4组、立定三级跳。3.3000米计时跑?? 4.放松 星期六? 调整休息：自己选择爬山或打球，踢球等活动 下午具体训练安排： 周一? 速度训练： 1、绕场地5圈（8分）2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿 3、20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。 4、30米加速跑4组 5、50米加速跑3组 6、80米往返跑3组? 快速跑：100米3组? 放松 周二? 爆发力训练： 1、绕场地5圈（8分）2、行进间准备活动3、跨步跳50米4组 4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次两组5、跳深——三坑连跳接加速跑10米6组 6、快速跑：50米4组、100米2组?? 放松 周三? 专题训练： 1、绕场地5圈（8分） 2、20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。 3、100米、200米、400米 4组 800米、1500米 2组3000米 1组? 跳高、跳远 100次接力4×100米、4×400米 3组? 放松 周四? 力量训练。 1、绕场地5圈8分2、负重深蹲10次5组 3、跳深10次5组3、挺举10次5组 4、仰卧起坐20次5组 5、俯卧撑20次5组 6、背起20次5组 7、负重深蹲跳10次5组8、慢跑放松。 周五? 调整训练 分组踢足球或打篮球。 五、思想教育和管理： ?1.要