呼吸放松、肌肉放松、冥想技术.pdfVIP

. 呼吸放松技术 呼吸放松就是要患者学会在紧张、焦虑等情绪出现时，通过主动调节 自己的呼吸，使其身体得到放松，从而达到改善其紧张、焦虑等情绪的目 的。 准备动作：呼吸放松有三种准备姿势。坐姿：坐在凳子或椅子上，身 体挺拔，腹部微微收缩，背不靠椅背，双脚着地，并与肩同宽，排除杂念， 双目微闭；卧姿：平衡地或沙发上，双脚伸直并排，双手自然地伸直，放 在身体两侧，排除杂念，双目微闭；站姿：站在地上，双脚与肩同宽，双 手自然下垂，排除其他想法，双目微闭。 动作要领：第一步：将注意力集中在肚脐下方，也可以将手放在腹部 以集中注意力；第二步：用鼻孔慢慢地吸气，将吸入的空气充满整个肺部， 屏住呼吸几秒钟，以便氧气与血管里的浊气进行交换；第三步：用口慢慢 呼出空气。重复数次，直到你有放松的感觉为止。放松训练可选择在睡前 进行，这样能有效地放松身体及帮助睡眠。待熟练掌握此方法后，可以随 时随地进行呼吸练习，尤其在焦躁不安时进行，可以让你的情绪尽快得到 舒缓。 注意事项：吸气要深而饱满，也就是说吸气的量要尽量大，使自己的 腹部有鼓胀感；呼吸的频率要缓慢、有节奏，无论此时你站着、躺着、