6—8岁儿童体能训练设计专项方案.docVIP

6-8岁儿童体能训练方案设计????? ? 体能，其是指经过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来人体基础运动能力，体能水平高低和人体形态学特征及人体机能特征有着密不可分关系。运动训练研究离不开实践，尤其体能训练。现代体能训练，不仅在训练方法和手段上进行了大幅度创新，而且还吸收了伤病预防和运动康复等新训练理论和方法。重视“动作”质量把控、对人体“关键部位”重新定位、“两极化”耐力训练模式提出和高强度训练和短距离速度训练理论和实践探索，是多年来世界竞技体能训练关注点。多年来，体能训练理论关键在关键力量训练、功效性训练、耐力训练等方面取得了较大进展，但同时也存在很多争议。以最新一届北京体育大学举行“北京体育大学国际 体能峰会? ”为例，不仅展示出中国目前在体能研究进展方面所达成最高水平，更预示了在研究方法逐步多元化背景下，体能训练研究立即展现出更具综合性、 系统性和实效性结果。现阶段青少年体能训练受到一定重视，且逐步在多元动作练习上达成共识: 刘爱杰博士指出，青少年儿童时期不应进行系统体能训练，而应遵照本身生长规律; 刘展( 美国春田大学) 教授指出，青少年时期更应重视多元化动作练习，切记单一动作反复。现阶段体能训练理论和实践多集中在成人和青少年群体，在儿童阶段针对性研究较少。?摘要 6-8岁儿童体能训练方案关键基于经典儿童身体生长和发育平均速率。即使训练指导纲领中提议训练计划依据全部是实际年纪（chronological age），但在实际应用时应该依据每名青少年运动员具体特征。换言之，为一组儿童制订训练计划时，应该依据她们各类训练适配能力对应地调整训练和比赛计划，而非她们实际年纪。熟悉运动员在6-8岁运动启蒙阶段生理学、心理学和社会学特征，以此建立一套能够促进运动员发展，取得高水平表现训练计划。?1儿童体能训练?1.1儿童青少年体能现实状况??? ? ? 现在伴随社会科技快速发展和生活水平不停提升，不管是在发达国家还是发展中国家，大多数儿童青少年个体全部愈加趋向于静坐少动生活方法。现阶段，全球范围内共有81%儿童青少年（11～17岁）达不到日常体力活动推荐量（中高强度体力活动MVPA≥60 min/天），运动缺乏症（Exercise De fi cit Disorder，EDD）普遍存在已经成为造成儿童青少年群体身心健康水平下降、诱发肥胖和代谢综合征等多个慢性疾病关键原因。久坐少动行为假如从青少年儿童阶段开始积累，国民体质情况堪忧，一定要从现阶段从儿童抓起，提升身体活动水平，加强体育锻炼，增强体能。?1.2儿童体能训练标准?1.2.1周期标准?对于参与运动儿童而言，将周期标准融入她们训练之中至关关键。图1表明，不管运动员发明最好表现潜力怎样，她们全部应参与到全方面发展阶段和专题训练阶段。一项有效训练计划和训练负荷设计必需仔细考虑每名儿童身心特征。儿童运动潜能完全受制于她生理和心智发育。?1.2.2系统性标准?全方面发展阶段关键目标是为运动员有效发展复杂运动能力构筑坚实基础，经过加入多个技能和练习方法实现多方面发展，包含跑步、跳跃、投掷、接球、击球、平衡、滚动。激励儿童发展柔韧性、协调性和平衡能力。???1.2.3早期去专题化标准?在运动启蒙阶段儿童绝大多数幼童全部不能应对高强度训练和比赛在身体和心理方面提出要求。所以，此时针对青少年儿童运动员训练计划必需重视全方面运动能力发展，而不是专题运动表现。激励儿童在低强度环境下发展不一样运动能力。比如，游泳是在极佳环境下发展心肺系统运动项目，它能够最大程度地降低施加在关节、韧带和结缔组织压力。?1.2.4适宜负荷标准?在这个阶段，身体以稳定速率生长发育，大肌肉群比小肌肉群优先到发展。心肺系统恰好处于发育阶段，有氧能力能够胜任绝大多数活动。骨骼正在快速发育，不能够承受较大力量练习。力量练习关键经过克服本身体重来进行。如俯卧撑、仰卧起坐、两头起、靠墙倒立等。但也能够进行“小力量练习”，进行力量练习后和跑跳结合。要均衡发展灵敏、协调，不能一味追求力量练习。为每项动作技能选择适宜反复次数，并激励儿童正确完成每一项技术。?1.2.5趣味性标准?儿童在该年纪段注意力连续时间较短，天性爱动。所以，她们并不能长时间久坐聆听，参与低强度训练同时强调乐趣。此阶段训练重视多样性和发明性。参与和体验乐趣远比获胜愈加关键。给儿童诚信和自律正强化，强化技能发展过程中运动表现提升。?1.2.6安全性标准?安全是儿童体适能课程训练首要标准，儿童神经系统处于兴奋占优阶段，对于外界事物充满好奇探险心态，思维简单，发生人生意外伤害机率较成年人高。通常儿童体适能训练当中要考虑安全隐患包含场馆安全隐患、场地安全隐患、课程设计隐患等。合理部署器材和训练环境，以适应青少年训练