800米跑的关键技术动作及训练方法.docVIP

800米跑技术动作及训练方法 中长跑技术动作可分为起跑、途中跑和冲刺三个部分。 起跑：在田径比赛中，800米和 800米以上项目标起跑规则采取站立式起跑姿势。发令时，各就位后，鸣枪出发。其技术是：两脚向后用力蹬地，后腿主动前摆，两臂配合两腿运动向前冲出。 途中跑技术是中长跑技术关键部分，正确途中跑技术能发挥人体最大潜能，同时又能最经济省力。它要求身体前倾角度、摆臂摆腿幅度和后蹬力量全部较短跑小，不过后蹬角度要求较大，约为55度，在节奏上要求轻快、均匀，努力争取实效、省力。同时重视呼吸和跑节奏相配合，比较理想有三步一呼气，三步一吸气或两步一呼气，两步一吸气这两种方法。呼气时要求学生张口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多愈加快地进行气体交换。另外还有中长跑弯道技术：身体左倾，右臂摆幅必需大于左臂，左脚用外侧、右脚用内侧落地，以此取得向心力，克服直线运动惯性，保持跑速。 800米跑属中长跑项目，对考生速度耐力要求很高，要求考生含有良好冲刺速度及速度感、节奏感和坚强意志品质。中长跑是经典周期性耐力项目，其突出特征是高“速度”连续跑专题速度耐力。只有含有较快速度能力素质和良好速度耐力及速度力量，运动员才可能在比赛中战胜对手，取得好成绩。当今中长跑比赛运动员往往全部是到最终几十米或几米才分伯仲，速度慢了肯定输掉。可见速度快慢是决定运动员最终冲刺，取得好成绩最关键一环。所以，在运动员多年训练中，确立以“速度训练为中心”指导思想，是当今中长跑运动训练主体和有效方法。我校高考体育训练队在800米训练中，加强速度训练，采取科学地，有效地训练方法，结合我们学校特殊情况，我们在训练内容上常年早上进行5公里越野跑 中长跑速度和耐力训练 　　从运动生理方面来分析，中长跑速度耐力依靠磷酸原系统供能，而且还更多依靠肌糖元进行无氧酵解供能。在进行中长跑教学和训练中，必需着重发展无氧供能系统能力，这种训练称为无氧训练，常见训练方法有反复训练法和间歇训练法。 　　反复训练法是指反复数次进行同一练习，在各次反复练习之间安排部分间歇时间，能使身体生理负荷达成较高程度。 　　间歇训练法是严格要求各次练习距离和强度和每次练习间歇时间。其关键目标是不让身体各器官功效有足够恢复就开始下一次练习，对机体负荷要求高，对发展心肺功效及提升抗疲惫能力效果显著。使用这种方法进行中长跑教学，应依据学生不一样年纪及训练水平差异，科学合理地安排每次奔跑距离和间歇时间。 怎样克服极点现象和争取第二次呼吸 　　在进行中长跑教学训练当中，学生会感到胸闷、呼吸困难、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低落、眼睛出现星星而想终止练习这种状态称为极点。出现极点以后，让学生们知道，只要依靠意志坚持下去，稍减缓跑速，很快这种难受感觉就会减轻或消失，逐步会变得动作轻松有力、呼吸均匀自如、心率较慢，这时候就出现了第二次呼吸。极点和第二次呼吸，能够看成衡量中长跑耐久能力一个技术指标，能够告诉同学们知道这么一个标准：在中长跑训练运动强度大且相同情况下，极点现象出现得越早同学，中长跑水平能力就越低，极点现象出现得越晚，消失得也越快，这么同学，她们中长跑能力就越强。经过训练证实，常常参与中长跑训练同学，她们极点现象会变得越来越晚，从而提升了中长跑成绩。 提升中长跑运动员速度训练手段 中长跑运动员速度素质对提升专题成绩至关关键，尤其是高速跑能力，和冲刺跑能力。在比赛中它决定了运动员成绩好坏。所以，运动员要加强速度能力方面训练。 1.反复跑练习 伴随中长跑成绩提升，运动中肌肉工作时间降低，而在单位时间内工作强度加大了，所以运动能量供给也就随之产生改变，以适应肌肉工作需要，运动生理学表明，在快速跑300─ 500米，尤其是400米段落后，血乳酸值是高。在比赛途中加速冲跑，会在体内造成大量乳酸堆积，进而破坏机体内碱贮备，使PH值降低，这将大大影响多种酶活性，从而引发组织细胞新陈代谢，兴奋性及多种生理机能紊乱，造成酸中毒。平时无针对性专门训练，耐酸能力低下运动员，其破坏作用尤为显著，人体出现呼吸急促，两腿酸沉不良反应。所以，欲取得好成绩，需进行耐酸训练，即在乳酸大量堆积情况下，仍要保持相当距离高速跑；二是要进行变速跑，加速跑训练，在匀速跑途中，忽然加速冲跑，然后再保持高速跑，而不能减速。提升这方面能力，我们能够采取反复跑练习，选择段落以短于专题距离为主。如：800米运动员，以100─600 2.采取变速跑练习，快跑段落通常为400─1000米 3.短跑能力训练 在高速跑能力训练同时，加速跑能力提升不容忽略，能够进行以下短跑能力训练。 3×60米大幅度地快跑，休息时慢跑返回；3×60米慢跑开始逐步加速，最终10米时达成最高速度，休息时慢跑返回；3×60米高抬腿跑，也可距离由30米逐