治未病之亚健康人群中医健康干预方案.pdfVIP

亚健康人群中医健康干预方案 健康是人体各器官系统发育良好，功能正常，体质健壮， 精力充沛并具有良好劳动效能和平和心态的一种状态。由于 社会压力、工作压力等原因导致社会亚健康人群逐步呈现上 升趋势，根据本院实际情况制定了上饶市亚健康人群中医方 案 一 、工作 目标 普及 中医关于亚健康人群保健 知识；倡 导科 学 活方式和 习惯 ；提 高 自我保健 能力及水平 ；使亚健康人群 回到健康人群 中去 。 二 、工作方 向 亚 健 康 中医保 健 工 作 要 以倡 导科 学 活方 式和 习惯 为 中 心 ，发挥 中医药 的优 势 ，根据 不 同年龄和环境 ，预 防亚健康 发 。我们 的祖 先早就 意识 到 ，有 了疾病 除积极寻找 除疾之法外 ， 还积 累 了许 多预 防疾 患 的措施 。《黄 帝 内经 》有 日: “圣人不治 已病 治未病 ，夫病 已成而后药之 ，乱 已成而后治之 ，譬犹渴而 穿井 ，斗而铸兵 ，不亦 晚乎 ？”由此可鲜 明地看 出我们 的祖 先 已认识 到对疾病应 “未 雨绸缨 、防患未然 ”的重要 。 三、实施方案 （一）全面而合理的膳食。最科学的食谱是保证营养 均衡。日常生活中，每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂 类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质一样也不少。 同时，还应当注意克服两种不良的膳食倾向：一是食物营 养和热量过剩；二是为了某种目的而节食，以致食物中某 些营养素和热量不足。这两种错误部足以导致身体出现 亚健康状态。具体说，一个健康的成年人每天需要 1500 卡路里的热量，工作量大者则需要 2000 卡路里的热量， 不断补充营养是保持精力充沛的前提。 （二）同时还应注意以下几个方面。 1、脂肪类食物不可多食，也不可不食。因为脂类是 大脑活动所必需的，缺乏脂类会影响大脑的正常思维；但 若食用过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉，而且长期累 积就形成脂肪。 2、维生素作用巨大，不可缺乏。从事文字工作或经 常操作电脑者容易眼肌疲劳，视力下降，维生素 A 对预防 视力减弱有一定效果，可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗 鱼等富含维生素 A 的食物来补充；经常在办公室的人，日 晒机会少，容易缺乏维生素 D，需多吃海鱼、鸡肝等富含 维生素 D 的食物；当人承受巨大的心理压力时，所消耗 的维生素 C 将显著增加，而维生素 C 是人体不可或缺的 营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素 C 的食物。 3 、补钙和安神。工作中为了避免上火、发怒、争吵 等情绪激动，饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪 等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，这些食品含有丰富的钙 质。研究表明钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静 作用。 （三）恰当的生活调理。现代人少不了应酬，饭店的 食品美味诱人，但往往碳水化合物过高，而维生素和矿物 质含量相对不足，常在外就餐者应注意生活调节，平时应 多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。高强度的 体力活动后，人体内新陈代谢的产物 --乳酸、丙酮就会蓄 积过多，造成人体体液呈偏酸性，使人有疲劳感。为了维 持体液的酸碱平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔 枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主的碱性食物。 （四）及时的心理调节。生活在社会中的人，难免会 有痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，最重要的就是通过心 理调节及时维持心理平衡。 （五）认识自己的生理周期。每个人的心理状态和精 力充沛程度在一天中是不断变化的，有高有低。大当数人 在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。不妨测定（连 续记录）自己一天的心理状态，清醒程度和对事物反应的 敏捷度，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的 活动。 （六）获得心理医生的帮助。由心理医生进行正规的 心理学干预，不仅是一种直接的治疗，而且能增加心理承 受的能力和心理调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康。 （七）调整与休息。持续而高强度的快节奏生活难免 令人不堪承受，疲劳、头痛、失眠等不适症接踵而至，这 些信号提醒你机体已经超负荷运转，该进行调整与休息了。 （八）劳逸结合，重视运动。每天，抽出一段时间 静坐，守丹田，可以充分利用调整全身的脏器活动。到森