美国弹跳训练专题计划.docVIP

Air Alert 4．(美国著名弹跳训练计划)?? 如题,此为美国著名弹跳计划,完成整个训练(不加巩固训练)需要15周时间,训练前净跳不足70cm,估量能上升20~35(依据个人情况不一样)若训练前弹跳不止70cm,则整个计划下来后能上升10~15左右弹跳力,依据不一样情况数据会不一样,还有,训练此计划会大大削减肌肉潜力,举例说:黄种人弹跳极限大约为120cm,训练次计划后,弹跳最高可能就只有100cm左右,那20就极难练了,需要专业训练才可能继续上升,这或许是因为快速增加弹跳造成,摘自baidu贴吧,还有,训练期间要酌情根据自己情况休息,一定不能累到大腿,做次训练前一定要好好活动和热身,训练后要把紧绷肌肉好好放松,一定要按摩膝关节,具体网上有,提议去baidu弹跳吧看,训练48小时内不能打球,换句话说就是只有周末能打球!,若实在忍受不住篮球诱惑,尽可能在二十四小时后再打球,不过一定不能累着自己腿部!期间不能喝可乐,(尽可能不要打枪??-?-#),完成整个训练需要很大毅力和意志力! 单周1.3.5练?双周2.3.4练?以上是单周表格,双周表格. 第一周：半蹲跳2组，20。?提踵2组，10（双脚全部完成10下才算1组）。跳台阶2组，10（双脚全部完成10下才算1组）。纵跳2组，15。????脚尖跳1组，100.??蹲跳4组，15。（