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《长高的秘密》增高拉伸训练 长高的秘密 我们知道长高会因过重的压力压迫脊椎原片而 停止，会阻止它的潜在长高能力， 达不到最大高 度。 在这个章节中介绍的运动本身目的就是释放这 些压力，从而你的身体可以继续长高并且达到潜 在的最大高度。有一个观点是我们普遍接受的， 那就是物理运动如拉伸， 跳高会对长高起到积极 作用；然而不是所有的运动都有长高的功效。 我们已经做了一些研究并且编辑了一系列的运 动来帮助你长高。这些运动分为 3 个等级。 1. 初级阶段 2. 中级阶段 3. 高级阶段 难度会因等级的增加而增加， 这些运动会变得越 来越艰难，决心和坚持不懈是成功的唯一途径， 但是不要对自己施加太大的压力。 一些运动的普遍要求： 1. 穿宽松舒适的衣服。 2. 这些运动需要光脚进行。 3. 在进行锻炼之前一定要热身。 4. 在锻炼中不要着急否则可能会受伤。 2 5. 进行锻炼的时候放松自己。 6. 请确定你必须在读完整个锻炼计划以后再尝 试。 7. 这一系列的项目是相互影响， 一起工作的， 如 果你只是尝试其中一个动作并且没有效果， 我们 建议你做完整套运动。 8. 如果你在锻炼之中感受到什么不舒服的话， 请 休息一下。如果症状持续的话， 请及时联系医生。 9. 没有一夜发生的奇迹。 理想状态下， 这些锻炼 计划可以帮你增高 2-5 英寸 （1 英寸 =2.54 厘米）。 时间会来证明这些结果， 最少 4 个星期， 最多 6 个星期， 结果根据个人而 不同。 在我看来，如果没有坚定的决心和坚持不懈的努 力， 即使你按照我的计划来做， 你也不可能有长高的 结果。我建议你永远不要半途而废， 否则是不可 能有效果的。效果一定是有，只要你肯坚持。不 要给你自己施加太大的压力， 它们会产生消极影 响，欲速则不达。 初级阶段（ 6 个锻炼项目） 3 在初级阶段， 这里总共有 6 个锻炼项目来帮助你 热身，为中级和高级锻炼做准备。 初级阶段的指导： 1. 一天两次 一次起床时候，一次睡觉之前。 2. 连续 7 天：在进行中级之前。 3. 另外的两个星期：同时进行中级锻炼项目。 4. 初级阶段的锻炼应该在 15 分钟之内完成。 总结：一天两次， 1 次 15 分钟，连续 3 个星期。 需要注意的几点： 即使你已经完成了初级阶段的锻炼项目并且已 经进阶到了高级阶段， 我们仍然推荐你继续坚持初级阶段的锻炼内容， 以达到最好的效果。 每个锻炼项目都有一个特殊的名字来帮助你记 忆。 Turning Log( 动作名称 ) 1. 平躺在床上 2. 尽自己最大的努力拉申腿和胳膊， 试着用你的 腿和胳膊够到床边。 3. 使自己的身体向各个方向伸展，并在床上翻 滚。 4. 尽可能拉伸每一部分肌肉和关节链接处。 4 Air Bicycle( 动作名称 ) 1. 躺在床上的时候，把你的双手放在臀部位置。 2. 抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直。 3. 用肘部和上背支持全身的重量。 4. 旋转你的双胎做骑自行车状。 5. 坚持 60 秒 Neck Rotation( 动作名称 ) 1. 坐在床上并且把腿伸直。 2. 上身坐正，尽可能低下头并且贴近胸部。 3. 顺时针方向