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如何预防青少年肥胖 肥胖不仅会危害到青少年的身体健康，还会对心理造成影响。那么，怎样预防青少年肥胖 ? 怎样预防青少年肥胖 1、预防青少年肥胖要改变家庭膳食结构 俗语说“一日之计在于晨” , 早餐应丰盛 , 多样化 ; 晚餐应细嚼慢咽 , 保持八分饱 ; 另外也需要提高微量元素的摄入 ; 食物粗细均衡 ; 杜绝过度烹饪。 2、预防青少年肥胖要培养健康的饮食习惯 营养过剩或不均衡是导致青少年肥胖的最为重要的因 素。提倡科学饮食 , 少在外就餐 , 家庭烹饪应少油少盐 ; 少吃垃 圾食品 ; 多吃果蔬 , 少吃肥肉 ; 多喝白开水 , 少喝饮料 ; 多吃粗粮 , 少吃精粮。 3、预防青少年肥胖要加强体育锻炼 一些青少年之所以肥胖主要因为缺乏运动 , 应增加运动量与运动时间 , 这样才能消耗体内多余的脂肪。家长以身作 则, 多陪同小孩参与室外活动如跑步、爬山、骑自行车等 , 让小孩养成运动的习惯。 4、预防青少年肥胖要多吃蔬菜 肥胖的孩子大多都喜好吃肉 , 而不喜欢吃蔬菜 , 这使得 肥胖宝宝的某些营养缺乏很严重。因此 , 父母应逐渐培养孩子什么都吃的好习惯。 孩子的饮食习惯很少是天生的 , 多半取决于后天父母 的榜样。如果你告诉孩子某样食物既营养又美味 , 而自己每回都躲得远远的 , 反而会让孩子对它更加反感 , 从而引起宝宝的偏食。因此 , 父母在设法让孩子多吃蔬菜的时候 , 自己也要做好榜 样。 5、预防青少年肥胖不要暴饮暴食 在幼儿园 , 孩子们吃饭有时有点 , 而且妈妈反复向老师交待 , 孩子吃得差不多了就不用给了。 在家里 , 妈妈也应该注意 , 不要看到孩子喜欢吃什么就无限量地让孩子吃 , 以免把孩子的胃撑大了 , 这样会使孩子吃得 更多。一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果 , 免得到了吃饭 时, 孩子由于饥饿吃得过多。青少年肥胖的危害1、影响心理健康 儿童少年由于肥胖 , 动作不灵活 , 笨手笨脚 , 常常感到自卑。由于自我意识受损 , 表现为压抑、焦虑、缺乏自信。自 我意识受损程度随肥胖程度加重而加重 , 女孩较男孩明显。 身体太胖 , 对智力发展也有很大影响。这是因为太胖 , 行动不方便 , 活动太少 , 大脑所 接受来自各方面的刺激也就受 到限制 , 因此在大脑中储存的信息量也相对的少 , 无疑会影响智力的发育。 2、损伤生理功能 呼吸系统 : 从气体代谢看 , 运动时耗氧多 , 肺通气量增大。但肥胖者因胸腹部脂 肪积聚 , 压迫胸壁 , 以及横膈膜抬高影响呼吸运动 , 使呼吸浅表 , 以致增加呼吸频率也不能 维持较大的肺通气量 , 肺通气功能下降 , 呼吸系统免疫力降低 , 使肺功能降低。 心血管系 : 从心血管系统看 , 肥胖者增加了脂肪组织的血液供应 , 对其他组织器 官的血液供应随之受到影响。为了保证脂肪组织的血液供应 , 必须增加血容量和心输出量 , 久之会引起血压升高和左心室扩大 , 心脏收缩代偿性增强 , 心功能降低。 青少年肥胖的原因 1、饮食因素 这个是学生肥胖原因里最重要的一个。学生肥胖并不 是什么出奇的事 , 而且其增长速度愈发迅速 , 呈现出越来越年轻 化的趋势 , 由于现代的快餐速食品越来越多 , 而学生也一整天都 在吃 , 就像麦当劳、肯德基这样的 , 这些食品含有高脂肪、高糖、 高胆固醇 , 但却是最受学生的欢迎。另外 , 营养过剩也很易导致 肥胖 , 吃的食物多 , 多余的热量转化为脂肪 , 在体内积蓄久了 , 就 很容易导致肥胖 , 还有常常吃甜食 , 油腻的食物等 , 主食吃多 , 吃 饭速度快对肥胖也是有一定的影响。 2、其他各种因素 遗传因素 , 有些人一生下来就是肥胖的 , 因为他父母本身就是肥胖的人 , 这有一定的先天因素 , 这属于单纯性肥胖的范 围, 还有就是环境因素 ; 而继发性肥胖则由某些疾病所引起 , 或是年龄因素 , 随着年龄的增长体重的增加 ; 或是心理因素 , 不良的情绪影响 , 压力过大。 ;