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瘦身减肥餐食谱安排计划 无论是减肥还是减脂，控制饮食都是非常重要的。健康而合理的饮食，是帮助我们瘦身的关键。接下来，为大家介绍最实用的减脂方法。 减肥饮食计划食谱 一、早餐 早餐是开始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且 安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上 7 点 -8 点。所以，可以推断出，最佳的起床时间就是早上淀粉 7 点。但是，起床之后不能马上吃早餐，需要间隔 20-30 分钟的时间。 因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类。 减肥食谱早餐一：营养咸豆花 材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。 做法： 1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。 2、嫩豆腐放开水里煮 1-2 分钟。 3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒 半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。 4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上 3 料， 喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。 减肥食谱早餐二：面包丁沙拉 材料：全麦吐司 1 片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋 1 个、杏仁碎随意的量、小西红柿 6-7 个、菜叶 2 片、黄瓜半根。 做法： 1、生菜叶 2 片