跳绳训练计划模板及安排.docVIP

大岱中心小学跳绳训练计划 宗旨：以点带面带动全校学生积极参与到跳绳训练，全面提高学 生的身体素质，成为我校体育运动的特色。 为了促进我校跳绳队的良好修养，保证本队的训练计划顺利进 行，维护本队的声誉和树立队员的良好形象，营造一个团结、严肃、 活泼、和谐的训练气氛。特制订以下计划： 准备期工作： 1、组队：初步挑选训练队队员。 2、对象： 2—— 6 年级，主要以 5、6 年级为主， 2—4 年级作为 后背力量，逐步建立梯队。 3、制定详细的、科学的训练内容和方法。 训练期工作内容要求及方法： 一、训练要求： 1、师生必须严格遵守作息时间和训练内容。 2、教练关注训练队员的训练。 3、教练应进行科学训练，及时总结并做好记录。 4、训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。 5、对不同程度的队员，采取不同的训练内容和方法，要注重后 备力量的培养，进行分层训练，共同进步。 二、训练时间安排： 周一至周五，大课间时间 三、场地安排：田径场。意外情况视另行通知。 精选 四、训练练习内容安排： 1、体能训练：练习前先跑 400 米左右，练习后再跑 1000 米左右。 2、每天 5 到 8 组的练习，中间可以进行短暂休息，每分钟大概 是（ 200）。 五、训练方法： 1、持续法：运动员对跳绳的技术还不是很熟练，跳的个数还比 较少，这时，教练员应让运动员反复练习，每次跳 1000 次，以便运 动员能很快地掌握技术动作要领， 提高跳的个数。 这种方法适用于初 期的训练。 2、延时法： 运动员基本掌握技术后，还不能稳定的发挥技术水 平，这时教练员要采取延长时间， 如：跳绳比赛为三分钟， 在训练时，让他们跳 90 秒。这样，提高了他们的心肺功能和身体素质，又提高 了他们跳的能力，使他们尽快熟练掌握技术动作，提高成绩，这种方法适用于运动员已基本掌握技术动作后进行训练。 3、缩时法：运动员已熟练掌握技术动作，但掌握的是比较粗糟 的技术动作，还不能真正领悟到某些动作的真正要领， 这时教练员要采取缩短时间的方法，例如：跳绳，比赛时间为三分钟，训练时，让他们跳 90 秒，并规定个数，这样，运动员为了达到教练员规定的个数，能自觉的把跳的频率加快，当然，最初要根据运动员的具体情况制定每个运动员的标准， 按循序渐进的原则， 不要最初就制定很高的标准，让运动员产生恐惧感。 这种方法适用于运动员已经熟练掌握技术动作后进行训练。 精选 4、达标法：运动员在达到一定的成绩后，应记录每人的项目和 成绩，第二天让运动员破自己的记录， 破自己记录的运动员完成本天 的训练任务，没有破自己记录的运动员则加练 500 -1000 次，教练员 及时记录破自己记录运动员的成绩， 然后第三天仍然以破自己记录为 标准，这样，提高运动员训练的兴趣，使运动员提高成绩较快，这种 方法适用于运动员以掌握动作要领并达到一定水平之后进行训练。 5、重复达标法：运动员的成绩达到一定的标准后，教练员给运 动员规定标准，让他们每天训练时达到 3—— 4 次这个标准，但必须 是两人数，一人数个数，一人数坏的次数，例如：跳绳， 30 秒跳必 须跳到 40 次，只允许坏一次，如果坏两次或两次以上则这次的成绩 不算，继续达标，这样，运动员可以提高连续性，又可以在一定的水 平上保持自己的成绩。 以上就是训练队的具体计划，希望各班主任和老师给予大力的支 持和协作，为了我们学校的荣誉，共同努力！ 大岱中心小学 2016 年 3 月 1 日 精选