2021年运动体适能知识点改.docVIP

一、体适能定义 1、世界卫生组织对体适能定义是：在应付日常工作之余，身体不会感到过分疲惫，还有余力去享受休闲及应付突发事件能力,不仅表现在运动能力和工作能力上，也表现为对抗疾病抵御力和环境适应能力。 2、美国运动医学会(American College of Sports Medicine，ACSM)认为：体适能由健康体适能(Health－related Physical Fitness)和技能体适能(Skill－related Physical Fitness )组成。健康体适能是和健康有亲密关系体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率能力。它不仅是机体维护本身健康基础，而且还是机体确保以最大活力完成日常工作和降低慢性疾病危险原因出现条件。 二、体适能分类 3、体适能依性质和需要不一样，可分为：健康体适能(health-related physical fitness)和和技能（相关）体适能(skill-related physical fitness)，简称技能体适能。 4、在技能体适能中又能够分为运动体适能。还可深入分为通常运动体适能和专题运动体适能。 5、健康体适能和运动体适能各自包含内容 （1）健康体适能内容 心肺耐力，肌耐力，柔软度，身体组成。 （2）运动体适能内容 灵敏性，速度，反应时间，爆发力，平衡感，协调性。 三、健康体适能和运动体适能关系 6、健康体适能和运动体适能关系 四、健康体适能和运动体适能关系比较 7、健康体适能和运动体适能关系 项目 目标 体能项目 训练方法 感受 健康体适能 促进健康 预防疾病 1，心肺耐力 2，肌耐力 3，柔软度 4，身体组成 1，强度较低 2，频率较低 3，时间较短 4，偏有氧性适度之运动 1，较自在，舒适，愉快 2，少有乳酸堆积 3，运动中尚可和她人交谈 运动体适能 促进运动竞技之体能 1， 灵敏性 2，速度 3，反应时间 4，爆发力 5，平衡感 6，协调性 1，强度高 2，频率高 3，时间长 4，猛烈，有氧和无氧交替训练 1，猛烈，呼吸困难，艰苦 2，肌肉常会酸痛 五、运动和身体适应性改变 8、运动和身体适应性改变 身体对运动适应可分为急性反应和慢性适应两种： 1，急性反应：因运动而使身体在功效上作出忽然和短暂转变，而这些转变会在运动停止后很快恢复。 2，慢性适应：指人体经长久运动或训练后，身体在结构或功效上发生了持久改变，得以适应该运动或训练需要。 六、运动和身体适应性改变 9、运动引发适应性改变 骨骼 短期反应：无显著即时改变 慢性适应：增加肌腱强度，增加关节中软骨厚度， 关节表面胶原纤维增多，增厚以加强保护， 在身体需要时可增加骨髓中红细胞及白细胞生成能力， 增加骨密度，降低退化性骨质疏松症。 肌肉 短期反应：增加肌肉细胞ATP生成，增加肌肉温度，增加运动肌肉血流量。 长久适应：提升肌肉力量和耐力，肌肉增粗，参与供血血管增多，增粗， 最大摄氧量提升， 产生能量所用燃料会由以碳水化合物为主，渐变以脂肪为主， 肌纤维横切面面积改变：a,有氧训练---慢肌 b,无氧训练---快肌。 神经 短期反应：无显著即时改变。 长久适应：缩短反应时间，运动感增强， 降低交感神经不随意运动。 心血管 短期反应：心输出量增加，心率增加，内脏血流量降低，静脉回流增加， 收缩压上升，舒张压维持或微升降。 长久适应：平静心率下降，平静血压下降或正常化， 心室容量增加，总血量增加，心肌增厚及收缩力量增加， 运动后心率恢复加紧。 呼吸 短期反应：伴随运动强度增加，呼吸深度和速率全部增加， 可供换气肺泡及相关毛细血管增加，换气量增加， 肌纤维换气量增加。 长久适应：平静呼吸深度增加，平静呼吸频率下降， 肺泡血管数目增加，运动后较快恢复到平静呼吸频率。 消化 短期反应：消化系统供血量降低， 长久适应：内脏活动及食欲增加，吸收正常化。 新陈代谢 短期反应：无。 长久适应：总胆固醇量下降，高密度脂蛋白量提升，低密度脂蛋白量下降。 10、运动引发适应要素