秋季养生保健ppt参考课件.ppt

爬山运动应将安全放在首位。 爬山以下肢运动为主，易损伤 膝关节、踝关节。 老年人爬山对心肺功能的要求 较高，因此应量力而行。 跳舞是一项有益心身 的活动，可使全身各 部肌肉、骨骼及各系 统器官均得到锻炼。 静坐也是一种运动养生方式。 静坐的方法很简单，只要每天抽出些许时间，衣带宽松，盘起两腿，两手仰掌，头颈正直，以自然安稳为好，然后调整呼吸，心系一处。如果觉得太麻烦，也可以不讲究任何方法，按照自己的心意而行。 太极拳是一种最有代表性的传统医疗健身运动。 平衡协调，动中有静，尤 其适宜于老年人及慢性病 患者锻炼。 如果在一天当中，除了睡觉的时间，能每隔2～3小时平躺10分钟，就可大大减轻全身各部位尤其是内脏器官及腰膝关节的负荷。 对患有痔疮、高血压、下肢 静脉曲张、腰椎间盘突出、 腰及踝关节伤痛和身体过度 肥胖等疾病的人，每天平躺 几次，益处不少。 足底穴位“涌泉穴”，具有健脑益智、镇惊安神、固肾暖足之功效。 提高足端抗寒、抗病力的最佳 方法是：每晚睡觉前用热水洗 脚，擦净干爽后，用手摩擦左 右脚心（足前部凹陷处）各60 下。此法不但能促进足端的血 液循环，有助于祛除疲劳，促 进睡眠，还可以防治脚汗、冻 疮和足癣。 叩齿可防牙病。 每日早晚两次刷牙。每次左、右、中 各刷100次，然后再上下叩齿100下， 最后把口漱清。 平时在闲暇之时也可以叩齿。 每天逐步养成梳头3～5分钟的习惯，可预防脑溢血和肩周炎。 起初，每天梳头100下，左右交替，每 侧50下。然后，逐步疏理200下、300 下，直至500下。梳头时间可早、晚两 遍，或其他闲暇时间。 最好使用楠木梳，其他梳齿粗细适中的 木梳亦可。日常还可以用手指梳头。 搓揉头皮，可疏通经络，补肾壮腰。 用左右手交替轻轻揉摩头 皮，早、中、晚各一次。 可防止眩晕和过早白发、 脱发。 揪双耳可通过经络影响肾，促进整个机体的强壮。 每天早晨起床后，右手绕过头顶，向上 拉左耳14次；然后左手绕过头顶，向上 拉右耳14次；闲暇时一天可多揪几次双 耳。 亦可配合耳部穴位按摩和搓擦双耳，使 得头脑清醒，心胸舒畅，强体祛病。 在众多的老年人所患的疾病中，糖 尿病是最需要运动锻炼的一种疾病。 运动对于糖尿病患者的重要性绝不 低于药物，因为运动是糖尿病的一 种治疗手段，而不仅仅是预防和保 健那么简单。 糖尿病运动的五要素： ①运动目的； ②运动种类； ③运动强度； ④运动时间； ⑤运动频率。 总体而言，糖尿病患 者运动锻炼的目的是 预防或治疗糖尿病； 此外通过运动锻炼， 还可以减少药物治疗 的用量及频率，减轻 患者的经济负担。 ◆缺乏运动对心血管疾病的危害：过度限制体力活动，会使心脏的工作能力进一步下降。 ◆心脏病运动疗法禁忌证：①不稳定心绞痛。②安静收缩压＞200mmHg或舒张压＞110mmHg。③严重主动脉狭窄。④急性系统性疾病或发烧。⑤未控制的房性和室性心律失常或窦性心动过速。⑤失代偿的心力衰竭。⑥Ⅲ度房室传导阻滞。⑦活动的心包炎或心肌炎。⑧近期发生的栓塞和血栓性静脉炎。⑨安静ST段移位＞2mm。⑩其他。 * ◆晨间空腹运动易低血糖：运动会消耗身体较多的能量，而经过一夜的消化和新陈代谢，前一天吃的东西已经消耗殆尽，体内基本上没有可供消耗的能量了，此时空腹锻炼，极易出现低血糖。 * ◆运动后立即停止的危害：较大运动量后突然停下，会导致脑部供血不足，出现头晕、心慌、恶心，甚至严重的会晕倒；继而出现血压快速升高，可引发脑血管疾病。 ◆运动后不要立即蹲、坐或躺下，也不要马上抽烟、沐浴和大量进食。 * * 养 生 文 化 进 万 家 －秋季养生保健 顺应四季，强身健体 因为“人与天地相应”所以不同的季节，有不同的养生原则。 不生病 少生病 晚生病 养生 救治于后，不若摄养于先！ 养生的目的 扶正气 平阴阳 调脏腑 三调养：中医分析人体、解决健康问题的方法 简单的养生 食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、 精神不振、记忆力减退、 易感冒、易低烧，易得流行病 疾病多，且易反复、患病后恢复慢 病程长、伤口愈合缓慢等等。 正气不足，百病由生