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全国健美操大众锻炼标准图解二级测试动作 整套动作共计55 X8个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主。主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中 心、侧并步、向前踢弹、开合跳等，配合简单的上肢动作，保持中低强度的有氧训练。增加了腹背力量练习、伸拉练习等低 强度有氧训练。 成套动作以8 X8拍动作为一组，前 4X8拍动作已基本步伐为主， 后4 X8拍动作在前4 X8拍动作的基础上，配合简单的上肢动作或前后移动， 每组动作基本 上以两种基本步伐练习为主。 动作图解(1) € 0 f a j 1 ? 卩协 1 —F * * 4 CJ ?4滲闫说 1訓■砂it)初丑. ￡ 統, J 山 L t % 林洛; 0 t 7 H ( P ! a「( 多 r-1. *Y ? (j? + fi A 心 1 %L_ 貫 |\ TV岁 U ** /[ 1 W L… \ / I 0 爲 / * IT ? * N■ r-1 M 电 厂町7八* 卜 辛(* ? 段 节 拍 动作说明 要求 A 1 X8 直立 8 X8 ① 1-4 左脚开始向前走四步 5-8 向左弹动小跳转90度，同时两手前后自然摆动。 ②-④ 同① ⑤-⑧ 与①-④相反 B ① 左右侧弓走移重心四次上体直立，两手叉腰。 8 X8 ② 两腿同时屈伸四次。 ③-④ 同①-② ⑤ 左右侧弓走移重心四次，同时两臂经体前交叉至侧举。 两腿屈伸