肾炎患者运动方案.docVIP

肾炎患者运动方案 此仅适用于单纯肾炎而无其他疾病的患者 运动原则：循序渐进，定期规律，心身舒适，环境适宜，保证饮食 正常人有氧运动的适当脉率 =（220-年龄）×（ 60%-85%），并维持此脉率至少 20 分钟 正常人卡氏公式（ Karvonen）中等强度的心率 ={（ 220-年龄） -静态心率 }× 50%-75%）+静态心率，最好维持于 60%左右，并维持此心率 20 分钟。持续 50-80 分钟适用于减肥患者 （可以间断完成， 如每次 25 分钟等，单次也要大于 20 分钟）以上为理想的中等运动强度，避免超过上述卡氏公式中的“ 75%”的心率，也不要低于 110 次/ 分（特殊情况再议）。一般的持续时间为 20-60 分钟，减肥患者除外。 具体运动方式如下： 一、 循序渐进： 对于平常运动较少、体力活动较少的患者，明确自己喜欢的运动项目， 应从低强度运动开始逐渐增加至理想运动强度：可以从 10-15 分钟的散步、竞走等开始运动，并根据自己的体质逐渐增加至理想运动强度和运 动时间。 对于爱运动、体力活动较多的患者，在明确自己喜欢的运动项目后，根据自己的体质逐渐增加至理想运动强度。 避免进行高强度、极限、爆发式运动和体力活动。 运动开始前进行简单的预备运动，活动筋骨，如广播操等。运动完毕后也要“缓慢”结束。即缓慢开始、缓慢结束。 每 1 周-6 个月为一个训练提高阶段，根