[公众演讲焦虑]克服演讲紧张的方法.docxVIP

本文整理于网络，仅供阅读参考 本文整理于网络，仅供阅读参考 [ 公众演讲焦虑 ] 克服演讲紧张的方法 克服演讲紧张的方法 方法 1. 目光训练法 初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低 头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演 讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众 全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练：找 人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初 学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练 扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她 们进行演讲。每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的 眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样 的眼神与他们交流。在“中国公众演说特训营”的培训班上我也 都要求学员做目光对视训练。平时在底下养成习惯了，上台看听 众也就非常自然了。 方法 2. 预讲练习法 与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的 经验。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能 够把握自己。 预讲练习有两种方式：第一种，为了纠正语音，锻炼遣词造 句能力，训练形体语言，演讲者可以自撰一个演讲题，或模仿名 家的演讲，在僻静处独自演练。著名演讲家，美国第十六任总统 林肯，青年时代就经常模仿律师、传教士的演讲，独自一个人对 着森林和玉米地反复练习 ; 第二种，为了参加正式的演讲比赛或在 规格较高的会议上发表演讲，有必要进行试讲。这种试讲最好邀 请一些亲朋好友充当听众，一则可以模拟现场气氛，二则可以听 取亲朋好友的意见和建议。 大量的预讲练习可以帮助演讲者建立充分的自信，而且还便 于自己更好地去发挥，避免因准备不充分或不适应演讲环境而引 起的惊慌失措。中国有句古语叫熟能生巧，就是这个道理。 方法 3. 提纲记忆法 初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背 诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是，背 诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时 间，而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因 怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路， 机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致 演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背 书”节奏，丧失了演讲应该具备的激情和人情。 著名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也常常背诵演讲稿而后 发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面的 一句话，他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳 赤地回到座位上。从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。 对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲 要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例 和数据等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。然后，对 笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲 提纲，提纲注明各段的小标题。最后，在各段小标题下面按序补 充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至 此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程 中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容，而在演讲时 仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。 方法 4. 专注所说法 专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容 上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。其 实演讲的最高境界就是忘了自己，面向听众，专注所说。 专注自己的说话，其实也是注意力转移的一种方法。我们常 常是面对听众会紧张，但自己说话不会紧张，所以将注意力全部 放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自然 就会减轻紧张程度。 方法 5. 自信暗示法 演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如 “不要紧张不要害怕” 、“我忘了演讲词怎么办 ?”、“听众嘲笑我怎 么办 ?”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。在现 实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃 杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对 小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎 ! ”结果还 是打碎了。更有趣的是到了晚上，妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、 不要尿床、千万千万不要尿床 ! 结果怎么样 ?又尿床了。 为什么是这样呢 ?从心理学角度讲， 人的潜意识分不清楚是非 对错，正确与否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿 床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥，潜意识只接受打 碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。 所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要 在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文 字反复暗示、刺激自己： “我的演讲内容对听众具有极大