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肠胃胀气原理及其解决方法 ~~~ 肚子里的气无非是两个来源，一个是我们吃进去的，一 个是大肠制造的。 肠道中的气体大约 90% 是经过我们的 嘴巴吃进去的， 当你吃东西太快、 边吃饭边说话、 嚼口香糖、 咽口水以及鼻子不通气如鼻炎、鼻子过敏的人不自觉 地用 口呼吸的时候，空气都会悄悄溜进去。空气的主要成分是氮 和氧，氧气在经过小肠的时候会被重新吸收，氮气就跑到大 肠里成为胀气最主要的成分。 肠道自己制造气体的第一 个原因是吃进去产气食物。 蔬菜、五谷、水果、豆类、奶类、 饮料等的一些品种都可能产气。问题是，这些食物通常还很 有营养，所以这些食物不是不能吃，而是要有方法地吃。 胃肠道的疾病也会造成胀气。如胃酸过多时，过多的胃酸在 肠道与胰腺分泌的消化液中和后会产生二氧化碳造成胀气。 压力大的时候，紧张、心跳加快、血压上升、肌肉紧绷，会 使胃肠蠕动减慢，也会产生腹胀。 如果胀气，在排便或 排气后下腹部不痛不胀了， 很可能是胃溃疡或者肠炎等 ;如果 胀气，排出的气体有臭味，大便颜色浅、恶臭，可能是脂肪 类食物吃得 太多，消化吸收不良导致的 ;如果胀气经常放屁 而且无味，说明气体大多是由嘴巴吃进去的，要注意吃饭不 说话，吃饭时候慢一点，别嚼口香糖等。 1。如果想排 气，不应硬憋着，最好找个没人的地方释放一下，或者控制 着一点一点地排放，在声音最小化的同时帮助肠胃舒缓一下 压力。 2。感觉肚子胀气的时候可以练习腹式呼吸，吸 气的时候鼓起肚子，呼气的时候肚子缩进去。这个动作可以 使全身的气流顺畅，刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出。 3。如果肚子胀很难消除，可以按摩内关穴，这个穴位在手 腕上内侧的横纹上三横指处。用大拇指用力按压 20~30 次， 不舒服的感觉会逐渐消失。 4。薄荷茶、柑橘茶有缓解 肚子胀的作用。将薄荷油抹在肚脐周围是最快的方式，涂抹 后以顺时针方向轻轻按摩能促进肠胃蠕动。 如果是因为 服用了某些药物引起的胃肠胀气、不适，比如某些泻药、减 肥药等，最好询问医生， 是否需要停药或更换药物。 清肠： 夜间身体排放的废物都汇集到了肠道，所以每天最好在清晨 排空，轻松开始每一天。 晨练：慢跑、快走都能活动筋 骨、促进血液循环，唤起胃肠道功能。 早餐：吃点食物 再喝牛奶，以免牛奶最先进到肠道， 消化不良而产气。 上 午 收小腹、拉脊柱，避免因弯腰驼背、小腹突出引起的 胀气。 中午 洗把脸，动动肩，减轻疲劳再吃饭。 午饭：吃慢一点，不要太饱。 回避以往经验里的产气食 物，甜点心、碳酸饮料都要避免，尤其是用吸管喝饮料。 餐后散步：不要趴着午睡， 以免压迫胃肠道产生胀气。 晚 上 晚餐最好在睡前 4 小时以上，少吃一些。因为人们睡 眠时胃肠蠕动慢，如果还有没有消化的食物，就容易造成肠 胃负担，产生腹胀。 睡前的肠胃保养：身体平躺，手脚 自然伸直，吸气，右腿屈膝，双手环抱小腿，尽量将大腿贴 近腹部，感觉右腿把肚子里的气体都挤了出来。呼气时放下 右腿。换左腿。重复 3至5次。 产气食物表 蔬菜： 洋葱、韭菜、卷心菜、葱、茄子、大头菜、马铃薯、萝卜、 扁豆、酸菜、白薯 水果：苹果、西瓜、香瓜、哈密瓜 粮 食：玉米、糯米、 糙米、杂粮 豆类：豆干、豆腐、红豆、 绿豆、黄豆、花生、豌豆、豆浆 乳品：牛奶、羊奶、奶 酪、奶片 饮料：汽水、可乐 其他：咖啡、浓茶、巧 克力、香料、油炸食物、甜点心、胡椒粉 . 十四个解决胀气的办法 胀气 胀气可能是胃、肠道出毛病的一个症状，张开嘴巴咀嚼、边 吃边说话、狼吞虎咽 (同时吃进许多空气 )、边吃饭边喝汤 (将胃中的消化酶冲下消化道 )等，都容易造成消化问题带来胀气。消化不良、 胃病也会伴随胀气； 食物过敏也可能是造成原因，它使食物在结肠发酵，产生氢气及二氧化碳；糖类食品含有 细菌，是产生胀气的主要来源。你需找出自己无法消化的食物，进而避开这些食物。生活压力、情绪紧张、缺乏消化酶 等，均可能引起胀气。 家庭治疗措施 ●服用嗜酸菌 消化不良型胀气可用嗜酸菌来改善，因为缺乏这些良性菌是 最常见的消化不良因素。打开 10 粒胶囊服用，或使用一汤 匙的粉末配方。对乳晶过敏者，可改用不含牛乳的制剂。嗜 酸菌也是颇安全的灌肠剂，开始你可能感到轻微的不适，不 过大约 1 小时后即可乎息。 ●不直搭配的食物 食物搭配不良会带来消化问题，例如蛋白质与淀粉就不是好 搭档，蔬菜与水果也是不佳的组合， 牛奶不宜与三餐同时用， 糖不要与蛋白质或淀粉合用。 ●喝醋 用一汤匙纯的苹果醋加一杯水，在正餐时啜饮，有助消化。 也可以早晨起床时先喝一杯柠檬水，它也有治疗及清血的作 用。 ●嚼米汤 米汤及大麦粥对胀气、排气及胃灼热等毛病有效。用 5 份的 水加一份的米 (谷子或大麦 )，煮沸 10 分钟。盖上锅盖再慢炖 分钟。过滤，冷却后，一