催眠的食物有哪些6种让你一觉到天亮.pdfVIP

催眠的食物有哪些 6 种让你一觉到天亮 现代人生活的压力比较大，有些工作也十分的繁忙，导致睡眠质量不是特别 的好。这会很大的影响到第二天的精神状态。长期失眠的话还会给身体带来不少的疾病， 那么本期的健康饮食文化，讲讲催眠的食物有哪些。 1、南瓜籽南瓜籽属于葫芦科，含有一种被称为色氨酸的重要氨基酸，有助于睡眠。色氨 酸在血清素合成中起着重要作用， 而血清素会被转化为褪黑激素。 研究人员通过为期三周 的对比调查发现，长期失眠的人在食用富含色氨酸的食物后，睡眠质量得到明显改善。在 食用时需注意配合食用碳水化合物，因为碳水化合物有助于色氨酸发挥功效。建议失眠患 者在睡前尝试食用一些南瓜籽和烤土豆，睡眠质量会因此得到改善。 2、牛奶大家都知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，这是因为牛奶中含有褪黑素和色氨酸。 近期，一项研究显示，在夜间挤出的牛奶所含有的色氨酸和褪黑激素含量更高。但由于各 方面的限制，我们也不用特意纠结这一点，尽量保证每天睡前喝一杯温牛奶即可。 3、香蕉香蕉常见的水果之一，最近有研究结果显示，患有高血压的老年人在食用香蕉后 能够快速入睡。香蕉中富含色氨酸和碳水化合物，且价格低廉、购买方便；不妨在睡前尝 试吃一两根香