吴氏九十六式太极拳介绍含拳谱.docx

吴氏九十六式太极拳介绍 刘占凯 吴氏九十六式太极拳是传统吴氏太极拳， 源自吴氏第二代代表性 人物、北派掌门王茂斋，太极拳界称为茂斋老架。后由王茂斋的侄子 王历生老前辈传到哈尔滨。 该套路是从杨氏小架演化而来， 保留并发 展了太极拳的技击内涵， 由于传统吴氏太极拳以松柔见长， 因此有非 常好的健身效果，吴式太极拳家 90 多岁不乏其人，被誉为长寿拳。 全套练习为20?22分钟，适合深研太极拳者习练。 一、 吴氏传统太极拳特点 1、川字步，前后脚同一方向。 2、斜中寓正。检验方法：鼻尖、膝盖尖、脚尖三尖对正。 3、 步伐适中。因吴氏太极拳是杨氏太极拳小架演化而来，注重 技击的灵活性，因此，不要求大弓步。步伐距离为后腿跪下在前脚脚 后跟为好。 4、 以柔化见长。特别讲求松柔。 二、 总体上要求：轻、慢、圆、匀 轻：动作要轻，不要用力，要像猫走路一样。 慢：动作要慢， 慢了才能修正动作， 找出太极劲； 快了成为滑拳， 无法练出太极功夫。 圆：动作要圆形，走弧线，不能有死角，否则阻碍气血流通。 匀：动作要匀速，不可忽快忽慢。 三、具体要求 1、心静体松——内心要静下来，排除杂念，尽力不想其他事情， 专注打拳；身体要尽量放松，而且呼吸要安静自然。 2、虚领顶劲——头顶要悬起来，下颚内敛，保证脖子竖直，不 可缩脖，也不要硬挺颈项。 3、含胸拔背——胸要略含，不要挺胸；意识引领颈椎根部上提， 形成