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科学的体育运动对高血压影响的研究 [摘要 ]本文运用文献法、调查访问法、观察法对科学 的体育运动与高血压进行研究。高血压病已成为现代社会最常见的疾病之一，严重危害着人类的健康。运动疗法可以有效地协助降低血压、调整神经系统的功能、改善血液循环、提高体力活动能力和生活质量，是高血压病治疗的必要组成部分。本文主要阐述体育运动对高血压的影响及高血压患者如何找到适合自己的体育锻炼方法。 [关键词 ]体育运动 运动疗法 高血压 注意事项 何谓高血压 所谓血压是指血液在血管内流动，对血管壁产生的侧压力。是一种以动脉压增高为特征的疾病，用血压计在肱动脉 上测得的数值来表示，以 mmHg(毫米汞柱 )或 kPa(千帕斯卡 ) 为单位，这就是血压。平时说的血压包含收缩压和舒张压。 收缩压是指心脏在收缩时，血液对血管壁的侧压力；舒张压是指心脏在舒张时，血管壁上的侧压力。 十八岁或以上成人的血压水平分类 12 诊断高血压时，必须多次测量血压，至少有连续两次舒张期血压的平均值在 90mmHg(12 ． 0kPa)或以上才能确诊为高血压。仅一次血压升高者尚不能确诊，但需随访观察。 运动疗法降低血压的作用机理 (1)长期神经过度紧张或情绪激动， 导致支配心血管系统 的中枢神经调节发生问题而发生高血压病。坚持运动，可调 整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经 调节功能，使高血压病患者情绪安定，心情舒畅，使工作和 生活中的紧张、焦虑和激动得以缓解，使全身处于紧张状态 的小动脉得以舒张，从而促使血压下降。 (2)长期坚持运动疗法的高血压患者， 通过全身肌肉运动， 可使肌肉血管纤维逐渐增大增粗，冠状动脉的侧枝血管增多， 血流量增加，管腔增大，管壁弹性增强，降低毛细血管、微 动脉及小动脉的张力，调节血液循环，这些改变均有利于血 压下降；运动还能产生某些化学物质，能促使血管扩张，血 液循环加快，并有利于血液中胆固醇等物质的清除，使血管 保持应有的弹性，因此可有效延缓和治疗动脉硬化的发生和 发展，防止高血压病的加重。 3）长期坚持运动可调整自主神经功能，降低交感神经的兴奋性，改善血管的反应性，引起外周血管的扩张和血 压下降。减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态。 适合高血压患者的体育运动的种类与方法 高血压病患者进行体育运动的类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。较适合高血压病康复体育的运动如下： 1.气功：以放松功较好，也可用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松” 、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。动 作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交 替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气 功练习每天至少 1 次，每次 30～ 45 分钟。据报道，一次练 功后可使收缩压下降 2.1～2.4kPa，舒张压也有下降。 一般在 练功两周左右后见效。 2.太极拳：适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血 压有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的 50-89 岁老人，其血压平均值为 134.1/80.8 毫米汞柱。明显低于同 年龄组的普通老人（ 154.5/82.7 毫米汞柱）。 高血压者打太极拳有三大好处： 第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松， 促进血压下降。 第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁 静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激， 有利血压下降。 第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改 善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有 繁有简，可根据每人状况自己选择。 3.步行：步行可按每分钟 70～ 90 步开始， 约每小时步行 3～ 4km 的速度，持续 10 分钟。主要适用于无运动习惯的高 血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速 或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山 坡）治疗高血压取得较好疗效。 其方法举例如下： 1）：1600m 平路。用 15min 走完 800m，中途休息 3min ； 2）：2000m 平路，用 18min 走完 1000m，中途休息 3～ 5min ； （ 3）： 2000m 路程，中有两段各长  100m，斜度  5～ 10 度的短坡，用 20～25 分钟步行 1000m ，休息 3～5 分钟，继 续用  7～ 8 分钟，走完 500m 平路，休息  3 分钟然后用  20～ 30 分钟上山，中间可适当休息。上山后体息  5～ 10  分钟，然 后下山。 4.健身跑：在进行健身跑前要作心电图运动试验以检查 心功能和血压对运动的反应性