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食谱
餐次 早餐 中餐 晚餐
星期 名称 原料及重量（g ） 名称 原料及重量（g ） 名称 原料及重量（g ）
牛奶 牛奶 250ml 米饭 粳米 150g 米饭 粳米 110g
素烧萝卜 白萝卜 150g 手撕包菜 包菜 150g
生面条 110g 金针菇 20g 鲫鱼 75g
软金汤 鲫鱼炖豆腐
一 西红柿鸡 鸡蛋一个 金针菜 20g 豆腐 100g
蛋面 西红柿 40g 山药 50g 枸杞 5
青菜 50g 山药枸杞 颗 醋烹豆芽 绿豆芽 100g
羊肉
羊肉 50g
杂粮馒头 杂粮粉 80g 米饭 粳米 150g 米饭 粳米 110g
莲子 3 颗 豆芽 50g 烧茄子 茄子 150g
莲子瘦肉 豆芽烧腐
猪瘦肉 15g 青椒 50g 黑豆 20g
粥 竹 黑豆猪骨汤
粳米 25g 水发腐竹 50g 猪排骨 20g
二 水发木耳 50g
木耳香菇 鲜香菇 50g 黄瓜 150g
煮鸡蛋 鸡蛋一个 蒸鸡 鸡 50g 青瓜脆虾仁 虾仁 50g
青椒 50g 腰果 3 颗
白灼白菜 白菜 100g
花卷 小麦粉 100g 紫菜蛋花 鸡蛋一个 米饭 粳米 110g
豆浆 豆浆 200ml 汤 紫菜适量 姜汁牛肉 牛肉 50g
三 芹菜拌银 芹菜 50g 小麦粉 100g 烧二冬 冬菇 75g
水饺 虾仁 50g 冬笋 75g
牙 绿豆芽 50g
白菜 100g 老醋菠菜 菠菜 100g
煮鸡蛋 鸡蛋一个 米饭 粳米 150g 米饭 粳米 100g
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