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如何科学的进行体育锻炼 生命在于运动。 经常运动不仅可以增强身体素质， 提高人体的免役功能， 有助于抵抗各种疾病的发生，还可以减轻焦虑程度、缓解心理压力。对于大学生， 适当地进行身体锻炼不仅可以提高运动素质， 还可以做到劳逸结合， 使智力水平得到充分的发挥。 在正确掌握科学锻炼身体的原则的基础上， 我们应该科学地制定符合自身特点的锻炼计划。 1、制定锻炼计划的原则 为了使锻炼收到良好的效果， 应合理安排锻炼的时间、 内容及方法。 计划的制定应包括：选择有益的锻炼内容，合理安排锻炼的次数、时间和运动负荷，列出注意事项等。 （1）选择有益的锻炼内容： 锻炼的内容要根据锻炼者要达到的目的去选择。如为了提高心肺功能和发展耐力素质，可选择走、跑、跳绳、骑自行车、游泳、滑冰等练习。为了增强肌肉力量，促进肌肉发达、体形健美，可选择用哑铃、实心球、联合健身器械进行力量性练习。 （2）锻炼的次数：锻炼的次数是指每周锻炼的次数。 安排每周至少锻炼 3～ 次，即隔日一次，运动负荷较大时，两次间隔时间可长一些。此外，在锻炼时可进行自我监督，身体出现异常时应及时调整运动负荷或者停止锻炼。 （3）锻炼的时间：每次锻炼持续的时间，一般为20～60min。锻炼时间与 运动负荷有关， 运动负荷大则锻炼时间短， 运动负荷小则锻炼的时间应相对长一 些。每次锻炼的程序安排如下：首先做准备活动 10 min ，然后再进行